Wat is een haltervlieg?
De haltervlieg is een samengestelde gewichtheffen oefening die zich voornamelijk richt op de borstspieren met secundaire focus op de schouders en triceps. Deze gewichtheffen oefening wordt uitgevoerd door plat te liggen op een gewichtsbank met haltergewichten die uit beide handen worden uitgestrekt. De haltervlieg is een uitstekende oefening voor het bouwen van breedte in plaats van dikte in het borstgebied.
Om een haltervlieg uit te voeren, moet de deelnemer plat op een gewichtsbank liggen met een halter in elke arm. Beide armen zijn uitgestrekt naar het plafond en palmen staan tegenover elkaar. De gewichtslifter verlaagt vervolgens de armen aan elke zijde in een volledig uitgestrekte positie alsof hij een vogel nabootst die zijn vleugels uitbreidt. Ten slotte worden de gewichten terug naar de startpositie opgetild, met de armen uitgestrekt naar het plafond.
De extensie op de haltervlieg kan buitengewone druk uitoefenen op de gewrichten van de ellebogen. Het is belangrijk om de ellebogen enigszins te buigen bij het uitstrekken naar de volledige vliegpositie. Deze wiLL vermindert de kans op letsel tijdens de oefening. De armen moeten in een vliegpositie komen terwijl je lucht in de longen inhaleert, met een duw terug in een rechte positie terwijl je uitademt.
De haltervlieg wordt al vele jaren gebruikt door bodybuilders. Deze gewichtstillende oefening heeft veel voordelen ten opzichte van de typische bankdrukken voor het bouwen van de borstspieren. De grootste van deze oefening is dat het zich richt op de ontwikkeling door te richten op oefening op de buitenste laag van de Pectoral Major. Een normale bankdrukoefening bestaat uit een rechte beweging van uitbreiding tot borst, die het gewicht op de binnenste borstspier richt.
Vanwege de vleugelspreiding van de haltervlieg kan de bodybuilder een groter frame of spanwijdte ontwikkelen in het buitenste borstgebied van de borstspieren. Dit helpt ook bij uithoudingsvermogen, omdat naarmate de breedte van de borst wordt verhoogd, ook de longcapaci zalTy verhoogt. Bovendien zal de bodybuilder een breder borstgebied creëren, dat een meer substantiële schets en grootte bouwt.
Alle programma's voor gewichtheffen moeten zoveel mogelijk variaties van oefeningen bevatten. Deze variaties houden het lichaam in een constante staat van bouwen en herbouwen. De haltervlieg kan ook worden aangepast om een hellingbank voor een andere hoek op te nemen. Beide oefeningen creëren een meer afgeronde, symmetrische uitstraling voor de bodybuilder in vergelijking met de enkelvoudige benadering die wordt gevonden in de typische bankdrukoefening.