덤벨 파리는 무엇입니까?

Dumbbell Fly는 어깨와 삼두근에 이차적으로 초점을 둔 가슴 근육에 주로 초점을 맞춘 복합 중량 리프팅 운동입니다. 이 웨이트 리프팅 운동은 양손에서 아령 무게가 늘어난 웨이트 벤치에 평평하게 누워서 수행됩니다. Dumbbell Fly는 가슴 영역의 두께가 아닌 건물 너비에 대한 훌륭한 운동입니다.

덤벨 파리를 수행하려면 참가자는 각 팔에 덤벨이있는 체중 벤치에 평평하게 놓아야합니다. 두 팔은 천장을 향해 연장되고 손바닥은 서로 마주칩니다. 그런 다음 역도는 새를 흉내내는 것처럼 완전히 확장 된 위치에서 팔을 양쪽으로 낮 춥니 다. 마지막으로 무게는 시작 위치로 다시 들어 올려 팔이 천장을 향해 확장됩니다.

덤벨 파리의 확장은 팔꿈치 관절에 특별한 압력을 가할 수 있습니다. 전체 파리 위치로 확장 할 때 팔꿈치를 약간 구부리는 것이 중요합니다. 이 wi운동 중 부상의 가능성을 줄입니다. 폐에 공기를 흡입하는 동안 팔이 비행 위치로 들어와야하며, 숨을 내쉬는 동안 다시 직선으로 밀려납니다.

Dumbbell Fly는 바디 빌더에 의해 수년 동안 사용되었습니다. 이 역도 운동은 가슴 근육을 구축하기위한 전형적인 벤치 프레스에 많은 이점이 있습니다. 이 운동의 가장 큰 것은 가슴 전공의 외부 층에 대한 운동을 집중시켜 개발을 목표로한다는 것입니다. 정상적인 벤치 프레스 운동은 확장에서 가슴까지의 직선 운동으로 구성되며, 이는 내부 가슴 근육에 중량을 초점을 둔다.

덤벨 파리의 날개가 퍼지는 움직임으로 인해 바디 빌더는 가슴 근육의 외부 가슴 영역 내에서 더 큰 프레임 또는 스팬을 개발할 수 있습니다. 이것은 가슴 너비가 증가함에 따라 폐 Capaci도 증가하기 때문에 지구력에 도움이됩니다.Ty 증가. 또한 바디 빌더는 더 넓은 가슴 영역을 만들어보다 실질적인 개요와 크기를 만듭니다.

모든 역도 프로그램에는 가능한 많은 변형의 운동이 포함되어야합니다. 이러한 변형은 신체를 일정한 건물 및 재건 상태로 유지합니다. 덤벨 파리는 또한 다른 각도에 대한 경사 벤치를 포함하도록 수정 될 수 있습니다. 이 두 가지 운동은 전형적인 벤치 프레스 운동에서 발견 된 단일 접근법과 비교하여 바디 빌더에 대해 더 둥글고 대칭적인 모양을 만듭니다.