Cos'è una mosca di manubri?
La mosca di manubri è un esercizio di sollevamento pesi composto che si concentra principalmente sui muscoli pettorali con attenzione secondaria sulle spalle e sui tricipiti. Questo esercizio di sollevamento pesi viene eseguito sdraiato su una panchina di pesi con pesi di manubri estesi da entrambe le mani. La mosca di manubri è un eccellente esercizio per la larghezza dell'edificio piuttosto che lo spessore nella zona del torace.
Per eseguire una mosca a manubri, il partecipante dovrebbe sdraiarsi su una panchina di peso con un manubrio in ogni braccio. Entrambe le braccia sono estese verso il soffitto e le palme si affacciano. Il sollevatore di peso abbassa quindi le braccia su ciascun lato in una posizione completamente estesa come per imitare un uccello che espande le ali. Infine, i pesi vengono sollevati nella posizione di partenza, con le braccia estese verso il soffitto.
L'estensione sulla mosca di manubri può esercitare una pressione straordinaria sulle articolazioni dei gomiti. È importante piegare leggermente i gomiti quando si estende in piena posizione di mosca. Questo wiRiduce la possibilità di lesioni durante l'esercizio. Le braccia dovrebbero entrare in una posizione di mosca mentre si inala l'aria nei polmoni, con una spinta in posizione dritta mentre espirai.
La mosca di manubri è stata utilizzata per molti anni dai body costruttori. Questo esercizio di sollevamento pesi ha molti benefici rispetto alla tipica panca per la costruzione dei muscoli pettorali. Il più grande di questo esercizio è che si rivolge allo sviluppo concentrando l'esercizio sullo strato esterno del maggiore pettorale. Un normale esercizio della panca consiste in un movimento dritto dall'estensione al torace, che concentra il peso sul muscolo pettorale interno.
A causa del movimento di diffusione dell'ala della mosca del manubrio, il Body Builder può sviluppare una cornice o una campata più grande all'interno dell'area del torace esterno dei muscoli pettorali. Questo aiuta anche con la resistenza perché quando la larghezza del torace è aumentata, anchety aumento. Inoltre, il Body Builder creerà un'area toracica più ampia, che costruisce un profilo e una dimensione più sostanziali.
Tutti i programmi di sollevamento pesi dovrebbero includere quante più variazioni possibile. Queste variazioni mantengono il corpo in uno stato costante di costruzione e ricostruzione. La mosca di manubri può anche essere modificata per includere una panchina inclusa per un angolo diverso. Entrambi questi esercizi creano un aspetto più arrotondato e simmetrico per il Body Builder rispetto all'approccio singolare presente nel tipico esercizio della panca.