ウェイトトレーニングでは、脚の延長とは何ですか？

ウェイトトレーニングでは、脚の延長は、脚の筋肉を標的とする重量抵抗運動です。ウェイトトレーナーは、このエクササイズを使用して、太ももの前部の筋肉である大腿四頭筋を標的にします。この演習は、着席位置で実行され、意図的な動きを使用します。

個人は、脚延長機のシートに座って脚の延長を開始することができます。このエクササイズを適切に実行するために、エクササイザーは、マシンのパッドが足首の上にあるように体を配置する必要があり、背面がマシンのバックパッドにかかっています。これは、特に他の人がマシンを使用している場合、パッドの適切な配置を可能にするために、ユーザーがマシンを調整する必要があることを意味します。着席して運動を開始する準備ができたら、ユーザーは膝が90度の角度で曲がっていることを確認する必要があります。彼の膝は彼のつま先の上に伸びるべきではありません。

脚の延長を実行するために適切な位置に1回、個人は足を押す必要があります上向きに、それらを伸ばし、膝をまっすぐにします。彼はこの四頭筋を使用して、この持ち上げ動きを実行する必要があります。彼が持ち上げ動きの上部に到達し、足がまっすぐになると、彼は数秒間位置を保持し、四頭筋をそうするように契約し続けなければなりません。

脚の延長の次のステップは、脚をゆっくりと開始位置に戻すことです。エクササイザーはこれを行い、膝の過剰なストレスを防ぎ、怪我のリスクを最小限に抑えるために彼が低下するため、彼の足の曲がりを最大90度の角度に保つように努力する必要があります。マシンの設計方法により、個人の足が開始位置または終了位置で90度未満の角度を形成する場合があります。これが発生した場合、膝を保護し、運動を適切に実行するために、エクササイザーが別のマシンを見つける必要がある場合があります。

aの動きを作ることが重要です脚の延長が遅く制御されています。エクササイザーがこのエクササイズを速すぎるか、勢いが自分の動きを制御することを可能にすると、運動の有効性が低下する可能性があります。運動があまりにも強制的に行われた場合、怪我が生じる可能性があります。さらに、足が持ち上げられたときに四頭筋筋に意識的に収縮または絞ることを忘れないでください。これにより、筋肉が適切に機能することが保証されます。