Co to jest przedłużenie nogi?

W treningu siłowym przedłużenie nogi jest ćwiczeniem odporności na wadze, które są ukierunkowane na mięśnie w nogach. Trenerzy wagi używają tego ćwiczenia do celowania w mięśnie mięśniowe, które są mięśniami w przedniej części ud. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej i wykorzystując umyślne ruchy.

Osoba może rozpocząć przedłużenie nogi, siedząc na siedzeniu maszyny do przedłużania nogi. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, ćwiczyciel musi ustawić swoje ciało, aby podkładki maszyny znajdowały się nad kostkami, a jego plecy spoczywają na tylnej podkładce maszyny. Czasami oznacza to, że użytkownik musi dostosować maszynę, aby umożliwić prawidłowe ustawienie podkładki, zwłaszcza jeśli inni używają maszyny. Po siedzeniu i gotowym do rozpoczęcia ćwiczenia użytkownik powinien upewnić się, że jego kolana są wygięte pod kątem 90 stopni; Jego kolana nie powinny wyciągnąć się na palce u stóp.

raz w właściwej pozycji do wykonania przedłużenia nogi, osoba powinna popchnąć nogiW górę, rozszerzając je i prostowanie na kolano. Powinien użyć swoich mięśnia czworogłowego do wykonania tego ruchu podnoszenia. Kiedy osiąga szczyt ruchu podnoszenia, a jego nogi są proste, powinien utrzymać pozycję przez kilka sekund, utrzymując zakontraktowanie czworogłów.

Następnym krokiem dla przedłużenia nogi jest powolne obniżenie nóg z powrotem do pozycji początkowej. Ćwicz powinien wdychać tak, jak to robi i pracować, aby utrzymać zakręt nóg pod maksymalnym kątem 90 stopni, gdy obniża je, aby zapobiec nadmiernemu stresowi na kolanach i zminimalizowanie ryzyka obrażeń. Czasami sposób projektowania maszyny powoduje, że nogi jednostki tworzą mniej niż kąt 90 stopni w pozycji początkowej lub końcowej. Jeśli tak się stanie, ćwiczenie może potrzebować znaleźć inną maszynę w celu ochrony kolan i prawidłowego wykonania ćwiczenia.

Ważne jest, aby wykonać ruchyRozszerzenie nóg powolne i kontrolowane. Jeśli ćwiczenie wykonuje to ćwiczenie zbyt szybko lub pozwala pędowi kontrolować jego ruchy, skuteczność ćwiczeń może zostać zmniejszona. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane zbyt silnie, może spowodować obrażenia. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, aby świadomie kurczyć się lub ścisnąć mięśnie mięśnia czworogłowego po podniesieniu nóg. Zapewnia to prawidłowe działanie mięśni.