En el entrenamiento con pesas, ¿qué es una extensión de la pierna?
En el entrenamiento con pesas, una extensión de la pierna es un ejercicio de resistencia al peso que apunta a los músculos en las piernas. Los entrenadores de peso usan este ejercicio para atacar a los cuádriceps, que son músculos en la parte delantera de los muslos. Este ejercicio se realiza en una posición sentada y utilizando movimientos deliberados.
Un individuo puede comenzar una extensión de la pierna sentado en el asiento de una máquina de extensión de la pierna. Para realizar este ejercicio correctamente, el ejercicio tiene que colocar su cuerpo para que las almohadillas de la máquina estén sobre la parte superior de sus tobillos y su espalda descansa contra la almohadilla trasera de la máquina. A veces esto significa que el usuario debe ajustar la máquina para permitir el posicionamiento adecuado de la almohadilla, especialmente si otros han estado usando la máquina. Cuando está sentado y listo para comenzar el ejercicio, el usuario debe asegurarse de que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados; sus rodillas no deben extenderse sobre sus dedos de los pies.
Una vez en la posición adecuada para realizar una extensión de la pierna, un individuo debe empujar sus piernashacia arriba, extendiéndolos y enderezándose en la rodilla. Debería usar sus cuádriceps para realizar este movimiento de elevación. Cuando llega a la parte superior del movimiento de elevación y sus piernas están rectas, debe mantener la posición durante unos segundos, manteniendo los cuádriceps contraídos mientras lo hace.
El siguiente paso para una extensión de la pierna es bajar lentamente las piernas de regreso a la posición inicial. El ejercicio debe inhalar mientras hace esto y trabajar para mantener la curva de sus piernas en un ángulo máximo de 90 grados mientras los reduce para ayudar a prevenir el exceso de estrés en las rodillas y minimizar el riesgo de lesiones. A veces, la forma en que se diseña una máquina hace que las piernas de un individuo se formen menos de 90 grados en la posición de inicio o finalización. Si esto ocurre, un ejercicio puede necesitar encontrar una máquina diferente para proteger sus rodillas y realizar el ejercicio correctamente.
Es importante hacer los movimientos de unExtensión de la pierna lenta y controlada. Si un ejercicio realiza este ejercicio demasiado rápido o permite el impulso para controlar sus movimientos, la efectividad del ejercicio puede disminuir. Si el ejercicio se realiza con demasiada fuerza, pueden producirse una lesión. Además, es importante recordar contraer o exprimir conscientemente los músculos del cuádriceps cuando se levantan las piernas. Esto asegura que los músculos funcionen correctamente.