Dans la musculation, qu'est-ce qu'une extension des jambes?
Dans la musculation, une extension des jambes est un exercice de résistance au poids qui cible les muscles des jambes. Les entraîneurs de poids utilisent cet exercice pour cibler les quadriceps, qui sont des muscles dans la partie avant des cuisses. Cet exercice est effectué en position assise et en utilisant des mouvements délibérés.
Un individu peut commencer une extension de jambe en s'asseyant sur le siège d'une machine à extension de jambe. Pour effectuer cet exercice correctement, l'exercice doit positionner son corps afin que les coussinets de la machine soient au-dessus de ses chevilles et que son dos repose sur le coussin arrière de la machine. Parfois, cela signifie que l'utilisateur doit régler la machine pour permettre un positionnement approprié du pad, surtout si d'autres ont utilisé la machine. Lorsqu'il est assis et prêt à commencer l'exercice, l'utilisateur doit s'assurer que ses genoux sont pliés à un angle à 90 degrés; Ses genoux ne devraient pas s'étendre sur ses orteils.
Une fois dans la bonne position pour effectuer une extension de jambe, un individu devrait lui pousser les jambesvers le haut, les étendant et se redressant au genou. Il devrait utiliser ses quadriceps pour effectuer ce mouvement de levage. Lorsqu'il atteint le sommet du mouvement de levage et que ses jambes sont droites, il devrait tenir la position pendant quelques secondes, en gardant les quadriceps contractés comme il le fait.
L'étape suivante pour une extension de jambe consiste à abaisser lentement les jambes à la position de départ. L'exercice doit inspirer comme il le fait et travailler pour garder le virage de ses jambes à un angle maximal de 90 degrés alors qu'il les abaisse pour aider à prévenir un excès de stress sur les genoux et à minimiser le risque de blessure. Parfois, la façon dont une machine est conçue fait former les jambes d'un individu inférieur à un angle à 90 degrés en position de départ ou de fin. Si cela se produit, un exercice peut avoir besoin de trouver une machine différente afin de protéger ses genoux et d'exécuter correctement l'exercice.
Il est important de faire les mouvements d'unExtension de la jambe lente et contrôlée. Si un exercice effectue cet exercice trop rapidement ou permet de contrôler ses mouvements, l'efficacité de l'exercice peut être diminuée. Si l'exercice est effectué trop de force, une blessure peut en résulter. De plus, il est important de se rappeler de contracter consciemment ou de serrer les muscles quadriceps lorsque les jambes sont levées. Cela garantit que les muscles sont correctement travaillés.