I vekttrening, hva er en benforlengelse?

I vekttrening er en benforlengelse en vektmotstandsøvelse som retter seg mot muskler i bena. Vekttrenere bruker denne øvelsen for å målrette quadriceps, som er muskler i den fremre delen av lårene. Denne øvelsen utføres i sittende stilling og ved hjelp av bevisste bevegelser.

En person kan starte en benforlengelse ved å sitte på setet til en benforlengelsesmaskin. For å utføre denne øvelsen ordentlig, må treneren plassere kroppen sin slik at maskinens puter er over toppen av anklene og ryggen hviler mot maskinens bakpute. Noen ganger betyr dette at brukeren må justere maskinen for å tillate riktig plassering av puten, spesielt hvis andre har brukt maskinen. Når han sitter og er klar til å begynne på øvelsen, bør brukeren sørge for at knærne er bøyd i en 90-graders vinkel; knærne hans skal ikke strekke seg over tærne.

En gang i riktig posisjon for å utføre en benforlengelse, bør en person skyve beinaoppover, forlenger dem og rettet mot kneet. Han burde bruke quadriceps for å utføre denne løftebevegelsen. Når han når toppen av løftebevegelsen og beina er rette, bør han holde posisjonen i noen sekunder, og holde quadriceps inngått som han gjør det.

Det neste trinnet for en benforlengelse er å sakte senke bena tilbake til startposisjonen. Treneren skal inhalere mens han gjør dette og arbeider for å holde svingen av beina i en maksimal 90-graders vinkel når han senker dem for å forhindre overflødig stress på knærne og minimere risikoen for skade. Noen ganger får måten en maskin er designet ført til at et individs ben danner mindre enn en 90-graders vinkel i start- eller sluttposisjonen. Hvis dette skjer, kan det hende at en trener må finne en annen maskin for å beskytte knærne og utføre øvelsen ordentlig.

Det er viktig å gjøre bevegelsene til enBenforlengelse sakte og kontrollert. Hvis en trener utfører denne øvelsen for fort eller lar fart å kontrollere bevegelsene sine, kan øvelsens effektivitet bli redusert. Hvis øvelsen utføres for kraftig, kan det føre til skade. I tillegg er det viktig å huske å bevisst trekke seg sammen eller presse quadriceps -musklene når beina løftes. Dette sikrer at musklene blir fungert ordentlig.