¿Qué es una sentadilla con mancuernas?
La sentadilla de mancuernas es una variación en un ejercicio de sentadilla regular que implica el uso de pesas o pesos portátiles, para mejorar el impacto del entrenamiento. Al realizar una sentadilla con mancuernas, un levantador sostendrá una mancuerna en cada mano; El peso depende de la aptitud física actual del levantador, así como sus objetivos de acondicionamiento físico. El levantador realizará una sentadilla regular como lo haría sin pesas en las manos. La sentadilla de la pesa intensifica el movimiento y trabaja los músculos en un grado más alto que una sentadilla regular. También hay algunas variaciones diferentes de la sentadilla de mancuernas, por lo que un entrenamiento puede variarse de acuerdo con los objetivos de acondicionamiento físico.
Para realizar el tipo más común de sentadilla de pesas, uno debe pararse recto con los pies sobre el ancho de la cadera aparte. Dobla hacia abajo para recoger una mancuerna con cada mano. Las pesas deben ser de peso coincidente para trabajar el cuerpo de manera uniforme y evitar una pérdida de equilibrio. Regrese a una posición de pie y prepárese para ponerse en cuclillas.La sentadilla se realiza doblando hacia abajo en la cintura como si estuviera sentada en una silla. Uno debe asegurarse de mantener la espalda recta en todo momento. La sentadilla está en su punto inferior cuando las rodillas se doblan a unos noventa grados. El torso naturalmente se inclinará hacia adelante, pero aún es importante mantener la espalda recta en todo momento. No se encorves.
Las pesas colgarán hacia abajo, los brazos colgando a los lados durante todo el movimiento. Una vez que se ha alcanzado la parte inferior del movimiento de la sentadilla, uno debe mantener la posición brevemente, luego regresar a una posición de pie. El levantador generalmente hará de diez a quince repeticiones de la moción antes de poner los pesos y descansar. Dependiendo del nivel de condición física del levantador, se pueden hacer varios conjuntos del ejercicio para desarrollar músculo.
destinado a desarrollar músculo en los glúteos, caderas y muslos, la sentadilla de mancuernas se puede cambiar ligeramente para la comodidady facilidad. En lugar de colgar las pesas a los lados del cuerpo, los pesos se pueden levantar justo por encima de los hombros y sostener allí durante todo el movimiento en cuclillas. Una variación significativamente más difícil en la sentadilla de las pesas es la sentadilla de una pierna. Para realizar este ejercicio, un levantador necesita tener un equilibrio excepcional, y por seguridad, se debe mantener un observador. La sentadilla de una sola patrimonio se realiza exactamente como una sentadilla normal, excepto que una pierna se levanta del suelo y todo el peso se coloca en la otra pierna.