Was ist eine Hantel in Hantel?
Die Hantel in der Hantel ist eine Variation einer regelmäßigen Hocke, die die Verwendung von Hanteln oder Handheldgewichten umfasst, um die Auswirkungen des Trainings zu verbessern. Bei der Durchführung eines Hantelkniebeuers hält ein Lifter eine Hantel in jeder Hand. Das Gewicht hängt von der aktuellen körperlichen Fitness des Lifters sowie seinen Fitnesszielen ab. Der Lifter wird dann eine normale Hocke durchführen, wie er oder sie ohne Hanteln in den Händen tun würde. Die Hantelhocke verstärkt die Bewegung und arbeitet die Muskeln in höherem Maße als eine normale Hocke. Es gibt auch einige unterschiedliche Variationen der Hantel-Hocke, sodass ein Training je nach Fitnesszielen variiert werden kann. Biegen Sie nach unten, um eine Hantel mit jeder Hand aufzunehmen. Die Hanteln sollten von übereinstimmendem Gewicht sein, um den Körper gleichmäßig zu bearbeiten und einen Gleichgewichtsverlust zu verhindern. Kehren Sie zu einer stehenden Position zurück und bereiten Sie sich auf die Hocke vor.Die Hocke wird durchgeführt, indem sie sich nach unten in der Taille beugen, als würde man auf einem Stuhl sitzen. Man sollte sicher sein, den Rücken durchweg gerade zu halten. Die Hocke befindet sich am unteren Punkt, wenn die Knie etwa neunzig Grad gebeugt sind. Der Torso wird sich natürlich nach vorne beugen, aber es ist immer noch wichtig, den Rücken durchweg gerade zu halten. Nicht schläfen.
Die Hanteln hängen direkt nach unten, die Arme baumeln während der gesamten Bewegung an den Seiten. Sobald der Boden der Squat -Bewegung erreicht wurde, sollte man die Position kurz halten und dann zu einer stehenden Position zurückkehren. Der Lifter führt normalerweise zehn bis fünfzehn Wiederholungen der Bewegung durch, bevor er die Gewichte ablegt und ruht. Abhängig vom Fitnessniveau des Lifter können mehrere Übungssätze durchgeführt werden, um Muskeln aufzubauen.
beabsichtigt, Muskeln in den Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel aufzubauen. Die Hantelkniebeuge kann für den Komfort leicht verändert werdenund Leichtigkeit. Anstatt die Hanteln an den Seiten des Körpers aufzuhängen, können die Gewichte direkt über den Schultern gehoben und dort während der gesamten Hockerbewegung gehalten werden. Eine deutlich schwierigere Variation der Hantel der Hantel ist die einbeinige Hocke. Um diese Übung durchzuführen, muss ein Lifter ein außergewöhnliches Gleichgewicht haben, und aus Sicherheit sollte ein Spotter bereit sein. Die einbeinige Hocke wird genau wie eine normale Hocke durchgeführt, außer dass ein Bein vom Boden abgehoben wird und das gesamte Gewicht am anderen Bein platziert wird.