Vad är en hantel squat?

THEBBELL Squat är en variation på en regelbunden squatövning som innebär att du använder hantlar eller handhållna vikter för att förbättra träningens påverkan. När du utför en hantel squat kommer en lyftare att hålla en hantel i varje hand; Vikten beror på lyftarens nuvarande fysiska kondition såväl som hans eller hennes fitnessmål. Lyftaren kommer sedan att utföra en regelbunden knäböj som han eller hon skulle göra utan hantlar i händerna. Hanteln squat intensifierar rörelsen och arbetar musklerna i högre grad än en vanlig knäböj skulle göra. Det finns några olika varianter av hantelskakan så att ett träningspass kan varieras beroende på fitnessmål.

För att utföra den vanligaste typen av hantel knäböj, man bör stå upp rakt med fötterna omkring höftbredden från varandra. Böj dig ner för att plocka upp en hantel med varje hand. Hantlarna bör vara av matchande vikt för att arbeta kroppen jämnt och för att förhindra en förlust av balans. Återgå till en stående position och förbered dig på att knuffa.Squat utförs genom att böjas nedåt i midjan som om du sitter på en stol. Man bör vara säker på att hålla ryggen rak hela tiden. Squat är vid sin nedre punkt när knäna är böjda på ungefär nittio grader. Överkroppen kommer naturligtvis att böjas framåt, men det är fortfarande viktigt att hålla ryggen rak hela tiden. Slouch inte.

hantlarna kommer att hänga rakt ner, armarna dinglar vid sidorna under hela rörelsen. När botten av squat -rörelsen har uppnåtts, bör man hålla positionen kort och sedan återgå till en stående position. Lyftaren kommer vanligtvis att göra tio till femton repetitioner av rörelsen innan man lägger ner vikterna och vilar. Beroende på lyftarens fitnessnivå kan flera uppsättningar av övningen göras för att bygga muskler.

avsedd att bygga muskler i glutes, höfterna och låren, hantel knäböj kan ändras något för komfortoch lättare. Istället för att hänga hantlarna på kroppens sidor, kan vikterna lyftas precis ovanför axlarna och hålls där i hela squatting -rörelsen. En betydligt svårare variation på hantelskakan är den enbensade knäböj. För att utföra denna övning måste en lyftare ha en exceptionell balans, och för säkerhet bör en spotter stå vid. Den enbensade knäböj utförs exakt som en vanlig knäböj, förutom att ett ben lyfts från marken och all vikt placeras på det andra benet.