Qu'est-ce qu'un squat haltère?

Le squat haltère est une variation d'un exercice de squat ordinaire qui implique l'utilisation d'haltères, ou poids portables, pour améliorer l'impact de l'entraînement. Lors de l'exécution d'un squat d'haltère, un haltérophile tiendra un haltère dans chaque main; Le poids dépend de la forme physique actuelle de l'allumage ainsi que de ses objectifs de fitness. Le laiter effectuera ensuite un squat ordinaire comme il ou elle le ferait sans haltères dans les mains. Le squat haltère intensifie le mouvement et travaille les muscles à un degré plus élevé qu'un squat ordinaire. Il existe également quelques variations différentes du squat d'haltères, donc un entraînement peut être varié en fonction des objectifs de fitness.

Pour effectuer le type le plus courant de squat d'haltères, il faut se tenir droit avec les pieds à la largeur de la hanche. Pliez vers le bas pour ramasser un haltère à chaque main. Les haltères devraient être de poids correspondant pour travailler uniformément le corps et empêcher une perte d'équilibre. Retournez en position debout et préparez-vous à s'accroupir.Le squat est exécuté en se penchant vers le bas à la taille comme si assis sur une chaise. Il faut être sûr de garder le dos droit partout. Le squat est à son bas lorsque les genoux sont pliés à environ quatre-vingt-dix degrés. Le torse se penchera naturellement vers l'avant, mais il est toujours important de garder le dos droit partout. Ne pas affronter.

Les haltères pencheront directement, les bras se balançant sur les côtés tout au long du mouvement. Une fois que le bas du mouvement de squat a été atteint, il faut tenir la position brièvement, puis revenir à une position debout. Le lanceur fera généralement de dix à quinze répétitions du mouvement avant de baisser les poids et de reposer. Selon le niveau de fitness de l'escenseur, plusieurs ensembles de l'exercice peuvent être effectués pour développer les muscles.

destiné à développer des muscles dans les fessiers, les hanches et les cuisses, le squat haltère peut être légèrement modifié pour le confortet facilité. Au lieu de suspendre les haltères sur les côtés du corps, les poids peuvent être soulevés juste au-dessus des épaules et maintenus là tout au long du mouvement accroupi. Une variation beaucoup plus difficile du squat d'haltères est le squat à une jambe. Pour effectuer cet exercice, un lanceur doit avoir un équilibre exceptionnel, et pour la sécurité, un observateur devrait être là. Le squat à une patte est effectué exactement comme un squat ordinaire, sauf une jambe est soulevée du sol et tout le poids est placé sur l'autre jambe.