Hvad er en håndvægt squat?

Dumbbell Squat er en variation på en almindelig squat -øvelse, der involverer brug af håndvægte eller håndholdte vægte for at forbedre virkningen af ​​træningen. Når man udfører en håndvægt squat, vil en løfter indeholde en håndvægt i hver hånd; Vægten afhænger af løfterens nuværende fysiske kondition såvel som hans eller hendes fitnessmål. Løfteren udfører derefter en almindelig squat, som han eller hun ville uden håndvægter i hænderne. Dæmpet squat intensiverer bevægelsen og arbejder musklerne i højere grad end en almindelig squat ville. Der er også et par forskellige variationer af håndvægten squat, så en træning kan varieres i henhold til fitness-mål.

For at udføre den mest almindelige type håndvægt squat, skal man stå lige op med fødderne om hoftebredde fra hinanden. Bøj ned for at hente en håndvægt med hver hånd. Haldene skal være af matchende vægt for at arbejde kroppen jævnt og for at forhindre et tab af balance. Vend tilbage til en stående position og forbered dig på squat.Squaten udføres ved at bøje sig nedad i taljen, som om han sidder på en stol. Man skal være sikker på at holde ryggen lige igennem. Squat er på sit bundpunkt, når knæene er bøjet omkring 90 grader. Torso vil naturligvis bøje sig fremad, men det er stadig vigtigt at holde ryggen lige igennem. Sluft ikke.

Håndvægterne hænger lige ned, armene hængende ved siderne gennem hele bevægelsen. Når bunden af ​​squat -bevægelsen er nået, skal man holde positionen kort og derefter vende tilbage til en stående position. Løfteren vil normalt gøre ti til femten gentagelser af bevægelsen, før de lægger vægterne ned og hviler. Afhængig af løfterens fitnessniveau kan der gøres flere sæt af øvelsen for at opbygge muskler.

beregnet til at opbygge muskler i glutes, hofter og lår, håndvægten kan ændres lidt for komfortog lethed. I stedet for at hænge håndvægterne ved siderne af kroppen, kan vægterne løftes lige over skuldrene og holdes der i hele squatting -bevægelsen. En markant vanskeligere variation på håndvægten squat er den enbenede squat. For at udføre denne øvelse skal en løfter have enestående balance, og for sikkerhed skal en spotter stå ved. Den enbenede squat udføres nøjagtigt som en almindelig squat, undtagen det ene ben løftes fra jorden, og al vægt anbringes på det andet ben.