덤벨 스쿼트는 무엇입니까?

덤벨 스쿼트는 운동의 영향을 향상시키기 위해 아령 또는 핸드 헬드 무게를 사용하는 규칙적인 스쿼트 운동의 변형입니다. 덤벨 스쿼트를 수행 할 때 리프터는 각 손에 아령을 잡습니다. 무게는 리프터의 현재 체력과 체력 목표에 따라 다릅니다. 그런 다음 리프터는 손에 아령이없는 것처럼 규칙적인 스쿼트를 수행합니다. 덤벨 쪼그리고 앉는 것은 운동을 강화하고 정기적 인 스쿼트보다 근육을 더 높은 정도로 작동시킵니다. 덤벨 스쿼트에는 몇 가지 다른 변형이 있으므로 운동 목표에 따라 운동이 다양 할 수 있습니다.

가장 일반적인 유형의 덤벨 스쿼트를 수행하려면 고관절에 대해 발을 똑바로 세워야합니다. 구부려서 각 손으로 아령을 집어 들으십시오. 아령은 몸을 고르게 작동시키고 균형 손실을 방지하기 위해 무게와 일치해야합니다. 서있는 위치로 돌아가 쪼그리고 앉을 준비.스쿼트는 의자에 앉아있는 것처럼 허리에서 아래쪽으로 구부려서 수행됩니다. 등을 똑바로 유지해야합니다. 스쿼트는 무릎이 약 90도에서 구부러지는 바닥에 있습니다. 몸통은 자연스럽게 앞으로 구부릴 것이지만 등을 똑바로 유지하는 것이 여전히 중요합니다. 멍청하지 마십시오.

아령은 똑바로 매달려 팔이 전체 움직임에 걸쳐 측면에 매달려 있습니다. 스쿼트 동작의 바닥에 도달하면 위치를 잠깐 유지 한 다음 서있는 위치로 돌아갑니다. 리프터는 일반적으로 무게를 내리고 쉬기 전에 10 ~ 15 회의 움직임을 반복합니다. 리프터의 피트니스 수준에 따라 근육을 만들기 위해 몇 가지 운동을 수행 할 수 있습니다.

둔부, 엉덩이 및 허벅지에 근육을 쌓기 위해 덤벨 스쿼트는 편안함을 위해 약간 바꿀 수 있습니다.그리고 편안함. 몸의 측면에 아령을 걸지 않고, 무게는 어깨 바로 위로 들어 올려 쪼그리고 앉는 움직임 내내 그곳에 고정 될 수 있습니다. 덤벨 스쿼트에서 훨씬 더 어려운 변화는 한 다리 쪼그리고 앉는 것입니다. 이 연습을 수행하려면 리프터는 탁월한 균형을 가져야하며 안전을 위해서는 스포팅터가 서 있어야합니다. 한 다리가 땅에서 들어 올리고 모든 무게가 다른 다리에 배치되는 것을 제외하고는 한 다리가 정규 스쿼트와 똑같이 수행됩니다.