Hva er en hantel på huk?

Dumbbell -knebøy er en variasjon på en vanlig knebøyøvelse som innebærer bruk av hantler, eller håndholdte vekter, for å forbedre effekten av treningen. Når du utfører en dumbbell -knebøy, vil en løfter holde en hantel i hver hånd; Vekten avhenger av løfterens nåværende fysiske form så vel som hans eller hennes treningsmål. Løfteren vil da utføre en vanlig knebøy som han eller hun ville uten hantler i hendene. Dumbbell -knebøy intensiverer bevegelsen og fungerer musklene i høyere grad enn en vanlig knebøy ville gjort. Det er noen få forskjellige varianter av hantelbukken også, slik at en treningsøkt kan varieres i henhold til kondisjonsmål.

For å utføre den vanligste typen dumbbell-knebøy, bør man stå rett opp med føttene om hoftebredden fra hverandre. Bøy deg ned for å hente en hantel med hver hånd. Hantlene skal være av matchende vekt for å arbeide kroppen jevnt og for å forhindre tap av balanse. Gå tilbake til en stående stilling og forbered deg på å sitte på huk.Knebøyen utføres ved å bøye seg nedover i midjen som om du sitter på en stol. Man skal være sikker på å holde ryggen rett gjennom. Knebøyen er på sitt nederste punkt når knærne er bøyd i omtrent nitti grader. Overkroppen vil naturlig bøye seg fremover, men det er fremdeles viktig å holde ryggen rett gjennom. Ikke slouch.

Dumpene vil henge rett ned, armene dingler på sidene gjennom hele bevegelsen. Når bunnen av knebøybevegelsen er nådd, bør man holde stillingen kort, og deretter vende tilbake til en stående stilling. Løfteren vil vanligvis gjøre ti til femten repetisjoner av bevegelsen før du legger vektene ned og hviler. Avhengig av løfterens kondisjonsnivå, kan flere sett med øvelsen gjøres for å bygge muskler.

ment å bygge muskler i glutene, hoftene og lårene, kan hantelbukken endres litt for komfortog letthet. I stedet for å henge hantlene på sidene av kroppen, kan vektene løftes rett over skuldrene og holdes der gjennom huk -bevegelsen. En betydelig vanskeligere variasjon på hantelbukken er den enbente knebøyen. For å utføre denne øvelsen, må en løfter ha eksepsjonell balanse, og for sikkerhet skal en spotter stå ved. Den enbente knebøyen utføres nøyaktig som en vanlig knebøy, bortsett fra at det ene benet løftes av bakken og all vekten plasseres på det andre benet.