Co je to squat?

Squat činka je variace na pravidelném squatském cvičení, která zahrnuje použití činky nebo kapesních hmotností, aby se zvýšil dopad tréninku. Při provádění činky squat bude zvedák držet činku v každé ruce; Hmotnost závisí na současné fyzické zdatnosti zvedáku a na jeho fitness cílech. Zvedák pak provede pravidelný squat, jako by měl bez činky v rukou. Squat činka zintenzivňuje pohyb a svalů pracuje do vyšší míry, než by to bylo běžné dřep. Existuje několik různých variací squat činky, takže trénink může být změněn podle cílů fitness.

Pro provedení nejběžnějšího typu squat činky by se mělo stát přímo s nohama o šířce kyčle od sebe. Ohněte dolů a vyzvedněte činku s každou rukou. Činky by měly mít na váze vyrovnány, aby se tělo rovnoměrně pracovaly a aby zabránily ztrátě rovnováhy. Vraťte se do stálé pozice a připravte se na dřep.Squat se provádí ohýbáním dolů v pase, jako by seděl na židli. Člověk by měl být jistě, že budeme mít záda rovnou po celou dobu. Squat je ve spodní části, když jsou kolena ohnutá asi devadesát stupňů. Trup se přirozeně ohýbá dopředu, ale stále je důležité udržovat záda rovnou po celou dobu. Neposlouchejte.

činky budou viset přímo dolů a paže visí po stranách po celý pohyb. Jakmile je dosaženo spodní části squat pohybu, měl by se krátce držet polohu a poté se vrátit do stálé polohy. Před odložením závaží a odpočinku obvykle zvednutí provedou deset až patnáct opakování pohybu. V závislosti na úrovni kondice zvedáku může být pro stavbu svalu provedeno několik sad cvičení.

Zamýšlel stavět svaly v glutech, bokech a stehnech, squat činky může být mírně změněn pro pohodlía snadnost. Místo zavěšení činky po stranách těla lze hmotnosti zvednout těsně nad rameny a držet se tam po celém podřezem. Signifikantně obtížnější variace na dřepu činky je jednonohý dřep. Aby bylo možné provést toto cvičení, musí mít zvedák výjimečnou rovnováhu a pro bezpečnost by měl být pozorovatel stát. Jednonohý dřep se provádí přesně jako běžný dřep, s výjimkou jedné nohy je zvednuta ze země a veškerá hmotnost je umístěna na druhou nohu.