Co to jest przysiad hantli?

Przysiady hantli to odmiana regularnego ćwiczenia przysiadu, która obejmuje stosowanie hantli lub ciężarów ręcznych, aby zwiększyć wpływ treningu. Podczas wykonywania przysiadu hantli, podnośnik trzyma hantle w każdej ręce; Waga zależy od obecnej sprawności fizycznej podnośnika, a także od jego celów fitness. Podnośnik wykona następnie zwykłe przysiad, tak jak on lub ona bez hantli w dłoniach. Puksyzm hantli nasila ruch i działa mięśnie w wyższym stopniu niż zwykłe przysiady. Istnieje również kilka różnych odmian przysiadu hantlowego, dzięki czemu trening może być zróżnicowany w zależności od celów fitness.

Aby wykonać najczęstszy rodzaj przysiadu hantli, należy odeprzeć stopy o szerokości bioder. Zgnij się, aby podnieść hantle z każdą ręką. Hantle powinny być równe, aby równomiernie działać, aby pracować i zapobiec utratę równowagi. Wróć do pozycji stojącej i przygotuj się do przysiadu.Puksyjne jest wykonywane przez zginanie w dół w talii, jakby siedzieć na krześle. Należy upewnić się, że trzymaj plecy prosto. Przysiady znajduje się w dolnym punkcie, gdy kolana są wygięte w około dziewięćdziesięciu stopniach. Tors naturalnie pochyli się do przodu, ale nadal ważne jest, aby trzymać plecy prosto. Nie garbi się.

Hantle będą zwisające prosto w dół, a ramiona zwisają po bokach przez cały ruch. Po osiągnięciu dna ruchu przysiadu należy krótko utrzymać pozycję, a następnie wrócić do pozycji stojącej. Podnośnik zwykle wykonuje dziesięć do piętnastu powtórzeń ruchu przed odłożeniem ciężarów i odpoczynku. W zależności od poziomu sprawności podnośnika można wykonać kilka zestawów ćwiczeń w celu budowy mięśni.

Miejsce do budowania mięśni w pośladkach, biodrach i udach, przysiady hantli można nieznacznie zmienić dla wygodyi łatwość. Zamiast zawiesić hantle po bokach ciała, ciężary można podnieść tuż nad ramionami i trzymać się tam przez cały ruch kucającego. Znacząco trudniejszą zmiennością przysiadu do hantli jest przysiady jednonożne. Aby wykonać to ćwiczenie, podnośnik musi mieć wyjątkową równowagę, a ze względu na bezpieczeństwo powinien stać obserwator. Squat jednonożny jest wykonywany dokładnie jak zwykłe przysiady, z wyjątkiem jednej nogi zostaje uniesiona z ziemi, a cała ciężar jest na drugiej nodze.