Wat is een halter squat?
De halter squat is een variatie op een reguliere squat -oefening waarbij halters of handheld gewichten worden gebruikt, om de impact van de training te verbeteren. Bij het uitvoeren van een halter squat zal een lifter een halter in elke hand houden; Het gewicht hangt af van de huidige fysieke fitheid van de lifter, evenals zijn of haar fitnessdoelen. De lifter zal dan een gewone squat uitvoeren zoals hij of zij zonder halters in de handen zou doen. De halter squat intensiveert de beweging en werkt de spieren in hogere mate dan een reguliere squat zou doen. Er zijn ook een paar verschillende variaties van de halter squat, dus een training kan worden gevarieerd volgens fitnessdoelen.
Om het meest voorkomende type halter squat uit te voeren, moet men rechtop staan met de voeten over heupbreedte uit elkaar. Buig voorover om bij elke hand een halter op te pakken. De halters moeten van het bijpassen van gewicht zijn om het lichaam gelijkmatig te werken en om een verlies van evenwicht te voorkomen. Keer terug naar een staande positie en bereid je voor om te hurken.De squat wordt uitgevoerd door naar beneden te buigen in de taille alsof ze op een stoel zitten. Men moet er zeker van zijn dat u de rug rechtdoor houdt. De squat bevindt zich op het onderste punt wanneer de knieën ongeveer negentig graden zijn gebogen. De romp zal van nature naar voren buigen, maar het is nog steeds belangrijk om de rug recht te houden. Niet slungelig.
De halters zullen recht naar beneden hangen, de armen bungelen aan de zijkanten over de hele beweging. Zodra de bodem van de squat -beweging is bereikt, moet men de positie kort vasthouden en vervolgens terugkeren naar een staande positie. De lifter zal meestal tien tot vijftien herhalingen van de motie doen voordat de gewichten neerleggen en rusten. Afhankelijk van het fitnessniveau van de lifter kunnen verschillende sets van de oefening worden gedaan om spieren op te bouwen.
De bedoeling om spieren op te bouwen in de bilspieren, heupen en dijen, kan de halter squat enigszins worden veranderd voor comforten gemak. In plaats van de halters aan de zijkanten van het lichaam te hangen, kunnen de gewichten net boven de schouders worden opgeheven en daar worden gehouden door de gehurkte beweging. Een aanzienlijk moeilijkere variatie op de halter squat is de eenbenige squat. Om deze oefening uit te voeren, moet een lifter een uitzonderlijk evenwicht hebben en voor veiligheid zou een spotter moeten staan. De eenbenige squat wordt precies uitgevoerd als een gewone squat, behalve dat één been van de grond wordt getild en al het gewicht op het andere been wordt geplaatst.