ダンベルスクワットとは何ですか？

ダンベルスクワットは、ダンベルまたはハンドヘルドウェイトを使用してトレーニングの影響を高めることを含む定期的なスクワットエクササイズのバリエーションです。ダンベルスクワットを実行するとき、リフターは各手にダンベルを保持します。体重は、リフターの現在の体力とフィットネスの目標に依存します。リフターは、ダンベルが手にないように、通常のスクワットを実行します。 Dumbbell Squatは動きを強化し、通常のスクワットよりも筋肉をより高度に動作させます。 Dumbbell Squatにはいくつかの異なるバリエーションがあります。そのため、フィットネスの目標に応じてトレーニングを変化させることができます。

最も一般的なタイプのダンベルスクワットを実行するには、股関節幅のほぼ足でまっすぐに立つ必要があります。そびえて、各手でダンベルを拾います。ダンベルは、体を均等に動作させ、バランスの喪失を防ぐために、一致する重量である必要があります。立っている位置に戻り、しゃがむ準備をします。スクワットは、まるで椅子に座っているかのように腰に下に曲がることによって行われます。全体に背中をまっすぐに保つようにする必要があります。スクワットは、膝が約90度に曲がっているときの一番下の地点にあります。胴体は自然に前方に曲がりますが、背中をまっすぐに保つことが依然として重要です。前かがみにしないでください。

ダンベルはまっすぐに垂れ下がっており、腕は動き全体の側面にぶら下がっています。スクワットモーションの底に達すると、ポジションを一時的に保持してから、立っている位置に戻ります。リフターは通常、重量を下げて休む前に、モーションを10から15の繰り返しを行います。リフターのフィットネスレベルに応じて、筋肉を構築するためにいくつかのエクササイズを行うことができます。

glute、腰、太ももに筋肉を作ることを目的としたダンベルスクワットは、快適に少し交換できますそして簡単です。ダンベルを体の側面にぶら下げている代わりに、重量を肩のすぐ上に持ち上げ、しゃがむ動き全体にそこを保持することができます。 Dumbbell Squatのかなり困難なバリエーションは、片足のスクワットです。この演習を行うには、リフターが例外的なバランスをとる必要があり、安全のために、スポットは待機する必要があります。片足のスクワットは、通常のスクワットとまったく同じように実行されますが、片足が地面から持ち上げられ、すべての重量がもう一方の脚に配置されます。