O que é um agachamento de halteres?

O agachamento do haltere é uma variação de um exercício de agachamento regular que envolve o uso de halteres ou pesos portáteis para melhorar o impacto do treino. Ao realizar um agachamento de haltere, um levantador segura um haltere em cada mão; O peso depende da aptidão física atual do levantador, bem como de seus objetivos de condicionamento físico. O levantador fará um agachamento regular, como ele ou ela faria sem halteres nas mãos. O agachamento do haltere intensifica o movimento e trabalha os músculos em um grau mais alto do que um agachamento regular. Existem algumas variações diferentes do agachamento de halteres, para que um treino possa variar de acordo com as metas de condicionamento físico. Dobre para pegar um haltere com cada mão. Os halteres devem ser de peso combinando para trabalhar uniformemente o corpo e evitar uma perda de equilíbrio. Volte a uma posição em pé e prepare -se para agachar.O agachamento é realizado dobrando para baixo na cintura como se estivesse sentado em uma cadeira. Deve -se ter certeza de manter as costas retas o tempo todo. O agachamento está no ponto principal, quando os joelhos estão dobrados em cerca de noventa graus. O torso se dobrará naturalmente, mas ainda é importante manter as costas retas. Não desmaie.

Os halteres ficarão diretamente para baixo, os braços pendurados nas laterais por todo o movimento. Uma vez atingido o fundo do movimento do agachamento, deve -se manter a posição brevemente e depois retornar a uma posição em pé. O levantador geralmente faz dez a quinze repetições da moção antes de colocar os pesos e descansar. Dependendo do nível de aptidão do levantador, vários conjuntos do exercício podem ser feitos para construir músculos.

Destinado a construir músculos nos glúteos, quadris e coxas, o agachamento do haltere pode ser alterado ligeiramente para confortoe facilitar. Em vez de pendurar os halteres nas laterais do corpo, os pesos podem ser levantados logo acima dos ombros e mantidos ali durante todo o movimento de agachamento. Uma variação significativamente mais difícil no agachamento de halteres é o agachamento de uma perna. Para realizar esse exercício, um levantador precisa ter um equilíbrio excepcional e, para a segurança, um observador deve estar de pé. O agachamento de uma perna é realizado exatamente como um agachamento comum, exceto que uma perna é levantada do chão e todo o peso é colocado na outra perna.