Cos'è uno squat di manubri?

Lo squat a manubri è una variazione su un regolare esercizio di tozzo che prevede l'uso di manubri o pesi portatili, per migliorare l'impatto dell'allenamento. Quando si esegue uno squat di manubri, un sollevatore terrà un manubrio in ogni mano; Il peso dipende dall'attuale idoneità fisica del sollevatore e dai suoi obiettivi di fitness. Il sollevatore eseguirà quindi uno squat regolare come lui o lei farebbe senza manubri nelle mani. Lo squat di manubri intensifica il movimento e lavora i muscoli in misura superiore rispetto a un normale squat. Esistono anche diverse varianti dello squat Dumbbell, quindi un allenamento può essere variato in base agli obiettivi di fitness.

Per eseguire il tipo più comune di squat a manubri, si dovrebbe alzarsi dritto con i piedi a distanza di larghezza dell'anca. Piegati per raccogliere un manubrio con ogni mano. I manubri dovrebbero essere di peso abbinati per lavorare uniformemente il corpo e per prevenire una perdita di equilibrio. Ritorna in posizione eretta e preparati a squat.Lo squat viene eseguito piegando verso il basso in vita come se fossero seduti su una sedia. Si dovrebbe essere sicuri di tenere la schiena dritta dappertutto. Lo squat è nel suo punto inferiore quando le ginocchia sono piegate a circa novanta gradi. Il busto si piegherà naturalmente in avanti, ma è ancora importante tenere la schiena dritta per tutto il tempo. Non ingannarti.

I manubri pendono dritti, le braccia che penzolano ai lati per tutto il movimento. Una volta raggiunto il fondo del movimento tozzo, si dovrebbe trattenere brevemente la posizione, quindi tornare in posizione eretta. Il sollevatore di solito farà da dieci a quindici ripetizioni del movimento prima di abbassare i pesi e riposare. A seconda del livello di fitness del sollevatore, è possibile eseguire diversi set dell'esercizio per costruire muscoli.

destinato a costruire muscoli nei glutei, ai fianchi e alle cosce, lo squat di manubri può essere leggermente cambiato per il comforte facilitare. Invece di appendere i manubri ai lati del corpo, i pesi possono essere sollevati appena sopra le spalle e tenuti lì durante il movimento squat. Una variazione significativamente più difficile sullo squat di manubri è lo squat a gambe con una gamba. Per eseguire questo esercizio, un sollevatore deve avere un equilibrio eccezionale e, per la sicurezza, dovrebbe essere in piedi uno spotter. Lo squat a una gambe a una gamba viene eseguito esattamente come uno squat normale, tranne per il fatto che una gamba viene sollevata da terra e tutto il peso viene posizionato sull'altra gamba.