¿Qué es una bola de fitness?
Una bola de fitness (también conocida como bola de estabilidad) es un equipo de ejercicio inflable que generalmente se construye con vinilo PVC de calibre pesado o caucho. Cuando se infla, una bola de fitness se parece mucho a una bola de playa de tamaño excesivo con costillas reforzadas como una característica anti-burst. Los ejercicios usan bolas de fitness para mejorar sus rutinas y aislar los músculos centrales del abdomen, el pecho y la espalda. Una bola de fitness crea inestabilidad, lo que obliga al usuario a involucrar a estos músculos centrales para contrarrestar una pérdida de equilibrio. Muchos programas de ejercicios enfatizan el trabajo abdominal diario, por lo que agregar una estabilidad o una bola de acondicionamiento físico puede reducir la necesidad de rutinas abdominales aisladas.
Los primeros profesionales de la salud en utilizar bolas de fitness fueron fisioterapeutas. Los pacientes que necesitaban realizar la rehabilitación de estiramiento y rango de movimiento a menudo encontraban que los pisos eran extremadamente incómodos. Un grupo de fisioterapeutas decidió que podría ser más fácil llevar el piso a un patrón discapacitadot en lugar de colocar al paciente en el piso. Desarrollaron una bola de fitness rudimentaria que permitió a los pacientes realizar estos estiramientos y ejercicios de aislamiento sin dañar sus articulaciones. A medida que creció la popularidad de la terapia de pelota de estabilidad, otros expertos en salud y acondicionamiento físico buscaron formas de incorporar bolas de acondicionamiento físico en sus propios regímenes de ejercicio.
Hoy en día, muchos expertos en fitness han desarrollado programas de ejercicio que enfatizan el uso de una bola de fitness. Las abdominales tradicionales han sido reemplazadas por diferentes formas de abdominales. Una bola de fitness puede permitir a los usuarios asumir diferentes posiciones para aislar los oblicuos, los músculos abdominales superiores e inferiores. El entrenamiento de fuerza con pesas libres se puede realizar mientras está sentado en una bola de estabilidad, lo que agrega la dimensión adicional del fortalecimiento del núcleo. Una bola de fitness también puede cambiar la mecánica de los ejercicios isométricos tradicionales. Flexiones PErformado en una bola de estabilidad puede agregar énfasis a los brazos y los hombros sacando las piernas de la ecuación.
Si desea realizar un programa de ejercicios con bolas de fitness, hay algunas cosas importantes a considerar primero. Una bola de fitness puede quitar el peso de las articulaciones o acercar el piso, pero no facilita el ejercicio. Los entrenamientos de bola de fitness pueden ser tan intensos como los aeróbicos o los pilates, así que asegúrese de que esté lo suficientemente saludable como para comenzar un régimen de ejercicio de esta intensidad. En segundo lugar, solo use equipo de calidad mientras hace ejercicio. Se sabe que las bolas de acondicionamiento físico de calidad inferior estallan inesperadamente, así que asegúrese de comprar solo una pelota con calificación para su altura y peso. Nunca exagere una bola de fitness: querrá sentir un "dar" cuando le ponga todo su peso y rebote en su lugar. Finalmente, nunca exagere un ejercicio simplemente porque se siente más fácil realizar una bola de fitness. Muchos ejercicios con una bola de estabilidad pueden BE modificado para acomodar a los principiantes, así que trabaje a su propio ritmo hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para mantenerse al día con el instructor.