Cos'è una palla di fitness?
Una sfera di fitness (nota anche come palla di stabilità) è un pezzo di allenamento gonfiabile di solito costruito con vinile PVC a scartamento pesante o gomma. Quando è gonfiata, una palla di fitness assomiglia molto a una palla da spiaggia di dimensioni troppo dimensioni con nervature rinforzate come caratteristica anti-burro. Gli esercizi usano le palline di fitness per migliorare le loro routine e isolare i muscoli core dell'addome, il torace e la schiena. Una palla di fitness crea instabilità, che costringe l'utente a coinvolgere questi muscoli fondamentali per contrastare una perdita di equilibrio. Molti programmi di esercizi enfatizzano il lavoro addominale quotidiano, quindi l'aggiunta di una stabilità o una sfera di fitness può ridurre la necessità di routine addominali isolate.
Le prime professionisti della salute a utilizzare le sfere di fitness erano i fisioterapisti. I pazienti che avevano bisogno di eseguire lo stretching e la riabilitazione della gamma di movimento spesso hanno riscontrato che i pavimenti erano estremamente a disagio. Un gruppo di fisioterapisti ha deciso che potrebbe essere più facile portare il pavimento su un Patien disabilitatoT piuttosto che posizionare il paziente sul pavimento. Hanno sviluppato una sfera di fitness rudimentale che ha permesso ai pazienti di eseguire questi tratti e esercizi di isolamento senza danneggiare le articolazioni. Man mano che la popolarità della terapia con la palla di stabilità cresceva, altri esperti di salute e fitness cercavano modi per incorporare le palline di fitness nei loro regimi di esercizio.
Oggi molti esperti di fitness hanno sviluppato programmi di esercizi che enfatizzano l'uso di una palla di fitness. I sit-up tradizionali sono stati sostituiti con diverse forme di scricchioli addominali. Una palla di fitness può consentire agli utenti di assumere posizioni diverse per isolare gli obliqui, i muscoli addominali superiori e inferiori. L'allenamento della forza con pesi liberi può essere eseguito mentre si è seduto su una palla di stabilità, che aggiunge la dimensione extra del rafforzamento del nucleo. Una palla di fitness può anche cambiare la meccanica degli esercizi isometrici tradizionali. Push-up pErformato su una palla di stabilità può aggiungere enfasi alle braccia e alle spalle togliendo le gambe dall'equazione.
Se desideri perseguire un programma di esercizi con palline di fitness, ci sono alcune cose importanti da considerare per primi. Una palla di fitness può prendere un po 'di peso dalle articolazioni o avvicinare il pavimento, ma non rende più facile l'esercizio. Gli allenamenti per le sfere di fitness possono essere intensi come aerobica o pilates, quindi assicurati di essere fisicamente abbastanza sano da iniziare un regime di allenamento di questa intensità. In secondo luogo, utilizzare solo attrezzature di qualità durante l'esercizio. Le palline di fitness di qualità inferiore sono note per scoppiare inaspettatamente, quindi assicurati di acquistare solo una palla classificata per l'altezza e il peso. Non infiammare mai una palla di fitness: vorrai sentire un po 'di "dare" quando metti il tuo peso e rimbalzi in posizione. Infine, non esagerare mai un esercizio semplicemente perché è più facile esibirsi su una palla di fitness. Molti esercizi con una palla di stabilità possono be modificato per ospitare i principianti, quindi lavora al tuo ritmo fino a quando non ti senti abbastanza sicuro da tenere il passo con l'istruttore.