Wat is een fitnessbal?
Een fitnessbal (ook bekend als een stabiliteitsbal) is een opblaasbaar stuk trainingsapparatuur dat meestal wordt gebouwd uit zware pvc vinyl of rubber. Wanneer het opgeblazen, lijkt een fitnessbal veel op een te grote strandbal met versterkte ribbels als een anti-burst-functie. Exemplicatoren gebruiken fitnessballen om hun routines te verbeteren en de kernspieren van de buik, borst en rug te isoleren. Een fitnessbal creëert instabiliteit, die de gebruiker dwingt om deze kernspieren te betrekken om een verlies van evenwicht tegen te gaan. Veel oefenprogramma's benadrukken dagelijks buikwerk, dus het toevoegen van een stabiliteit of fitnessbal kan de behoefte aan geïsoleerde buikroutines verminderen.
De eerste gezondheidswerkers om fitnessballen te gebruiken waren fysiotherapeuten. Patiënten die uitrekken en revalidatie van de bewegingsbereik moesten uitvoeren, vonden de vloeren vaak extreem ongemakkelijk. Een groep fysiotherapeuten besloot dat het misschien gemakkelijker is om de vloer naar een gehandicapte patien te brengent in plaats van de patiënt op de vloer te plaatsen. Ze ontwikkelden een rudimentaire fitnessbal waarmee patiënten deze stukken en isolatieoefeningen konden uitvoeren zonder hun gewrichten te beschadigen. Naarmate de populariteit van stabiliteitsbalherapie groeide, zochten andere gezondheids- en fitness -experts manieren om fitnessballen in hun eigen trainingsregimes op te nemen.
Vandaag hebben veel fitnessexperts oefenprogramma's ontwikkeld die het gebruik van een fitnessbal benadrukken. Traditionele sit-ups zijn vervangen door verschillende vormen van buikcrunches. Een fitnessbal kan gebruikers in staat stellen verschillende posities aan te nemen om de obliques, bovenste en onderste buikspieren te isoleren. Krachttraining met vrije gewichten kan worden uitgevoerd terwijl ze op een stabiliteitsbal zitten, wat de extra dimensie van kernversterking toevoegt. Een fitnessbal kan ook de mechanica van traditionele isometrische oefeningen veranderen. Push-ups pErformed op een stabiliteitsbal kan de nadruk toevoegen aan de armen en schouders door de benen uit de vergelijking te halen.
Als u een oefenprogramma met fitnessballen wilt volgen, zijn er enkele belangrijke dingen om eerst te overwegen. Een fitnessbal kan een deel van het gewicht van de gewrichten halen of de vloer dichterbij brengen, maar het maakt lichaamsbeweging niet gemakkelijker. Fitnessbaltrainingen kunnen net zo intens zijn als aerobics of pilates, dus zorg ervoor dat je fysiek gezond genoeg bent om een trainingsregime van deze intensiteit te starten. Ten tweede, gebruik alleen kwaliteitsapparatuur tijdens het sporten. Er is bekend dat inferieure kwaliteit fitnessballen onverwacht barsten, dus zorg ervoor dat je alleen een bal koopt voor je lengte en gewicht. Bel over een fitnessbal-je wilt wat 'geven' voelen wanneer je je volle gewicht erop plaatst en op zijn plaats stuitert. Eindelijk, overdrijf nooit een oefening, simpelweg omdat het gemakkelijker aanvoelt om op een fitnessbal te presteren. Veel oefeningen met een stabiliteitsbal kunnen be aangepast om beginners te huisvesten, dus werk in je eigen tempo totdat je je zelfverzekerd genoeg voelt om de instructeur bij te houden.