Hva er en treningsball?

En treningsball (også kjent som en stabilitetsball) er et oppblåsbart stykke treningsutstyr som vanligvis er konstruert av tungmåler PVC -vinyl eller gummi. Når den oppblåste, ser en treningsball mye ut som en overstørrelse strandball med forsterket ribbing som en anti-burst-funksjon. Trenere bruker treningsballer for å forbedre rutinene sine og isolere kjernemuskulaturen i magen, brystet og ryggen. En treningsball skaper ustabilitet, som tvinger brukeren til å engasjere disse kjernemuskulaturen til å motvirke tap av balanse. Mange treningsprogrammer legger vekt på daglig abdominalarbeid, så å legge til en stabilitet eller kondisjonskule kan redusere behovet for isolerte abdominal rutiner.

De første helsepersonellene som benyttet kondisjonskuler var fysioterapeuter. Pasienter som trengte å utføre tøyning og rehabilitering av bevegelsesområdet, fant ofte at gulv var ekstremt ukomfortable. En gruppe fysioterapeuter bestemte at det kan være lettere å ta gulvet til en funksjonshemmet patient i stedet for å plassere pasienten på gulvet. De utviklet en rudimentær kondisjonskule som tillot pasienter å utføre disse strekkene og isolasjonsøvelsene uten å skade leddene. Etter hvert som populariteten til stabilitetsballterapi vokste, søkte andre helse- og treningseksperter måter å innlemme treningsballer i sine egne treningsregimer.

I dag har mange treningseksperter utviklet treningsprogrammer som understreker bruken av en treningsball. Tradisjonelle sit-ups er erstattet med forskjellige former for abdominal crunches. En treningsball kan tillate brukere å innta forskjellige posisjoner for å isolere skrå, øvre og nedre magemuskler. Styrketrening med frie vekter kan utføres mens du sitter på en stabilitetskule, noe som tilfører den ekstra dimensjonen av kjernestyrking. En treningsball kan også endre mekanikken i tradisjonelle isometriske øvelser. Push-ups pErformt på en stabilitetskule kan legge vekt på armene og skuldrene ved å ta bena ut av ligningen.

Hvis du ønsker å forfølge et treningsprogram med treningsballer, er det noen viktige ting å vurdere først. En treningskule kan ta noe av vekten av skjøtene eller bringe gulvet nærmere, men det gjør ikke trening enklere. Trening av treningsball kan være like intense som aerobic eller Pilates, så pass på at du er fysisk sunn nok til å starte et treningsregime av denne intensiteten. For det andre bruker du bare kvalitetsutstyr mens du trener. Underordnede treningsballer av kvalitet har vært kjent for å sprekke uventet, så sørg for at du bare kjøper en ball vurdert for høyden og vekten. Aldri overkjør en treningsball-du vil føle noen "gi" når du legger full vekt på den og spretter på plass. Til slutt, aldri overdriv en øvelse bare fordi det føles lettere å opptre på en treningsball. Mange øvelser med en stabilitetsball kan bE endret for å imøtekomme nybegynnere, så arbeid i ditt eget tempo til du føler deg trygg nok til å følge med instruktøren.