Co je to fitness míč?
Fitness koule (také známá jako stabilita) je nafukovací kus cvičebního vybavení obvykle vyrobeného z pvc vinylu nebo gumy. Když je nafouknutá, fitness míč vypadá podobně jako nadměrná plážová koule s posílenou žebřící jako funkce protiúhelníku. Cvičitelé používají fitness koule k posílení jejich rutin a izolování jádrových svalů břicha, hrudníku a záda. Fitness míč vytváří nestabilitu, která nutí uživatele zapojit tyto základní svaly, aby působil proti ztrátě rovnováhy. Mnoho cvičebních programů zdůrazňuje každodenní břišní práci, takže přidání stability nebo fitness koule může snížit potřebu izolovaných břišních rutin. Pacienti, kteří potřebovali provést rehabilitaci protahování a rozsahu motivu, často považovali podlahy za velmi nepříjemné. Skupina fyzioterapeutů se rozhodla, že by mohlo být snazší přivést podlahu na postižené patienT spíše než umístit pacienta na podlahu. Vyvinuli základní fitness kouli, která umožnila pacientům provádět tyto úseky a izolační cvičení, aniž by poškodily jejich klouby. Jak rostla popularita míčové terapie stability, další odborníci na zdraví a fitness hledali způsoby, jak začlenit fitness koule do svých vlastních cvičebních režimů.
Dnes mnoho odborníků na fitness vyvinulo cvičební programy, které zdůrazňují použití fitness koule. Tradiční sit-up byly nahrazeny různými formami břišních drtí. Fitness koule může uživatelům umožnit zaujmout různé pozice, aby izolovali oblihy, horní a dolní břišní svaly. Silový trénink s volnými hmotnostmi lze provést při sezení na míči stability, což přidává další rozměr posílení jádra. Fitness koule může také změnit mechaniku tradičních izometrických cvičení. Push-Ups pErformované na míči stability může přinést důraz na paže a ramena tím, že vytáhne nohy z rovnice.
Pokud byste chtěli provést cvičební program s fitness koulemi, je třeba nejprve zvážit důležité věci. Fitness koule může odstranit část váhy z kloubů nebo přiblížit podlahu, ale neusnadňuje to cvičení. Cvičení fitness míče může být stejně intenzivní jako aerobik nebo pilates, takže se ujistěte, že jste dostatečně fyzicky zdravý, abyste mohli zahájit cvičební režim této intenzity. Za druhé, používejte pouze kvalitní vybavení při cvičení. Je známo, že fitness koule v dolních kvalitě nečekaně praskne, takže se ujistěte, že jste si koupili pouze míč s výškou a hmotností. Nikdy nadpínáte fitness kouli-budete chtít cítit nějakou „dávat“, když na to přiložíte plnou váhu a odrazíte se na místo. Nakonec nikdy nepřekonává cvičení jednoduše proto, že je snazší hrát na fitness kouli. Mnoho cvičení s míčem stability může bUpraveno tak, aby vyhovovalo začátečníkům, takže pracujte svým vlastním tempem, dokud se necítíte dostatečně sebevědomí, abyste drželi krok s instruktorem.