피트니스 볼이란 무엇입니까?

피트니스 볼 (안정성 공이라고도 함)은 일반적으로 무거운 게이지 PVC 비닐 또는 고무로 구성된 풍선 운동 장비입니다. 팽창하면 피트니스 볼은 버스트 방지 기능으로 강화 된 늑골이있는 크기의 크기의 비치 볼처럼 보입니다. 운동 선수는 피트니스 볼을 사용하여 일상을 향상시키고 복부, 가슴 및 등의 핵심 근육을 분리합니다. 피트니스 볼은 불안정성을 창출하여 사용자가 이러한 핵심 근육을 참여시켜 균형 손실에 대응합니다. 많은 운동 프로그램은 매일 복부 작업을 강조하므로 안정성 또는 피트니스 볼을 추가하면 고립 된 복부 루틴의 필요성이 줄어들 수 있습니다.

피트니스 볼을 사용한 최초의 건강 전문가는 물리 치료사였습니다. 스트레칭 및 모션 범위 재활을 수행 해야하는 환자는 종종 바닥이 매우 불편한 것으로 나타났습니다. 물리 치료사 그룹은 바닥을 장애인 Patien으로 가져 오는 것이 더 쉬울 것이라고 결정했습니다.환자를 바닥에 놓기보다는 t. 그들은 초보적인 피트니스 볼을 개발하여 환자들이 관절을 손상시키지 않고 이러한 스트레칭과 격리 운동을 수행 할 수있게했습니다. 안정성 공 치료의 인기가 커지면서 다른 건강 및 피트니스 전문가들은 피트니스 볼을 자신의 운동 요법에 통합 할 수있는 방법을 찾았습니다.

오늘날 많은 피트니스 전문가들은 피트니스 볼의 사용을 강조하는 운동 프로그램을 개발했습니다. 전통적인 윗몸 일으키기는 다양한 형태의 복부 크런치로 대체되었습니다. 피트니스 볼은 사용자가 비스듬한, 상부 및 하부 복부 근육을 분리하기 위해 다른 위치를 가정 할 수 있습니다. 안정성 공에 앉은 상태에서 자유 웨이트를 갖춘 강도 훈련을 수행 할 수있어 코어 강화의 추가 차원이 추가됩니다. 피트니스 볼은 또한 전통적인 아이소 메트릭 운동의 역학을 바꿀 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 p안정성 공에 뿌려진 것은 다리를 방정식에서 꺼내어 팔과 어깨에 강조 할 수 있습니다.

피트니스 볼이 특징 인 운동 프로그램을 추구하려면 먼저 고려해야 할 중요한 사항이 있습니다. 피트니스 볼은 조인트에서 중량을 약간 가져 가거나 바닥을 더 가까이 가져올 수 있지만 운동이 쉬워지지는 않습니다. 피트니스 볼 운동은 에어로빅이나 필라테스만큼 강렬 할 수 있으므로이 강도의 운동 요법을 시작할 수있을 정도로 신체적으로 건강하게해야합니다. 둘째, 운동하는 동안 고품질 장비 만 사용하십시오. 열등한 품질의 피트니스 볼은 예기치 않게 터지는 것으로 알려져 있으므로 키와 체중에 맞는 볼만 구매해야합니다. 피트니스 볼을 과도하게 inflate하지 마십시오. 전체 무게를 놓고 제자리에 바운스 할 때 약간의 '주는'느낌을 받고 싶을 것입니다. 마지막으로, 피트니스 볼에서 수행하기가 더 쉽기 때문에 단순히 운동을 과도하게 사용하지 마십시오. 안정성 공을 가진 많은 운동은 할 수 있습니다. be 초보자를 수용하도록 수정되었으므로 강사를 따라 잡을만큼 자신감이있을 때까지 자신의 속도로 일하십시오.