체중을 어떻게 늘릴 수 있습니까?

사람들이 상당히 저체중이거나 근육 질량을 쌓아야하는 경우 의사는 체중이 증가해야한다고 말할 수 있습니다. 모든 사람들이 쉽게 체중을 늘리는 것은 아니며, 몇 파운드를 추가로하는 건강하고 건강에 해로운 방법이 있습니다. 체중 증가에 건강에 해로운 수단을 추천하는 사람들의 조언을 무시해야합니다. 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 섭취하면 건강에 장기적인 부작용이 생길 수 있습니다.

추가 체중을 얻는 목표는식이 요법에 더 많은 칼로리를 추가하고 근육량을 얻는 것입니다. 1 파운드를 얻고 자하는 사람은 약 3500 칼로리를 소비해야하며, 이는 약 1 파운드로 변환됩니다. 식이 요법에 중점을 둔 것은 여전히 ​​건강하지만 더 많은 칼로리를 포함하는 음식을 섭취해야합니다.

체중을 늘리기 위해 많은 사람들이 하루에 세 번의 식사를, 각각 약 1000-1200 칼로리로, 세 개의 간식을 먹는 것을 권장합니다. 식사는 건강에 좋은 음식으로 구성되어야합니다. 예를 들어, 매일 과일을 섭취하고야채, 야채 대신 과일을 선택하십시오. 칼로리가 높고 설탕이 더 많이 들어 있기 때문입니다.

통 곡물과 복잡한 탄수화물은 사람의 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 통 곡물과 간단한 탄수화물을 고려하십시오. 파스타, 빵 및 뜨거운 시리얼을 찾으십시오. 또한 칼로리가 높은 건강한 음식을 고려하십시오. 예를 들어, 식수 대신 건강한 스무디, 쉐이크, 우유 또는 주스를 선택하십시오. 신선한 과일 대신 칼로리가 훨씬 높은 말린 과일을 고려하십시오.

단백질 바와 같은 간식과 아보카도와 같은 건강한 고지방 식품을 간과하지 마십시오. 이들은 여전히“나쁜”지방을 낮게 유지하면서 사람의 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 또한 밀 배아, 단백질 가루 또는 꿀과 같이 칼로리를 늘릴 수있는 음식에 물건을 추가하십시오.

잠자리에 들기 직전에 상당히 큰 간식을 가져야합니다. 우리가 밤에 잠을 잘 때, 우리 몸은 저를 저합니다음식을 더 천천히 번성하므로 취침 전에 식사를하면 체중 증가에 도움이 될 것입니다. 올리브 오일과 카놀라유와 같은 건강한 오일로 요리하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 체중 증가 능력을 향상시킬 수 있습니다.

대부분의 영양사는 또한 일주일에 세 번 가벼운 운동을 제안합니다. 특히, 체중을 들어 올리거나 요가를하는 것과 같은 강도 건물 운동에 초점을 맞추면 근육량을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 몸의 크기가 높아지는 경향이 없습니다. 실제로 체중을 늘리는 가장 건강한 방법은 근육량을 증가시키는 것입니다. 매우 적합하지만 근육이 잘 되었기 때문에 예상보다 많은 무게를 가진 얇은 사람들이 있습니다.