다른 유형의 뒷모습은 무엇입니까?

등은 인체의 중요한 부분이며 많은 근육을 포함합니다. 주요 기능 중 하나는 신체의 머리와 하부를 지원하는 것이므로 가능한 한 등 근육을 강화하고 쌓는 것이 중요합니다. 등 운동은 상단 운동, 중간 운동 및 허리 운동의 운동으로 나눌 수 있습니다.

어퍼 등의 운동은 일반적으로 어깨, 가슴 및 이두근을 따라 등 근육을 강화하고 건설하는 데 중점을 둡니다. 상단 백 운동 중 일부는 턱 업, LAT 풀다운 및 직립 행입니다. 턱업 및 위도 풀다운은 몸을 바로 끌어 올리거나 바를 몸으로 당겨서 체중 기계의 막대를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 직립 행은 서있는 위치에있는 동안 바벨을 몸으로 끌어 당기면 가장 자주 수행됩니다. 이 각 운동에 대해, 사람은 각각 약 6 개의 반복을 3 ~ 4 개의 반복을 시도해야합니다.

중간 운동은 일반적으로 유연성과 회전을 제공하는 데 사용되는 근육을 대상으로합니다. 이 운동 중 일부는 경사 벤치 당김 및 T- 바 행입니다. 이 두 운동은 웨이트 벤치와 바벨을 사용해야 할 수도 있습니다. 그 사람은 위의 벤치에 평평하게 놓고 바벨을 머리 수준으로 끌어 당겨야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 몸은 운동 중에 벤치에서 평평하게 유지되어야합니다.

허리 운동은 종종 요통의 원인 인 근육을 강화하기 위해 종종 수행됩니다. 일반적인 허리 운동 중 일부는 과도한 환성 및 데 드리프트입니다. 척추를 따라 등 근육을 강화하기 위해 과다한 확장이 이루어집니다. 이 연습은 상체 신체 벤치 의자에서 상체를 위아래로 들어 올리는 사람에 의해 수행됩니다. 데 드리프트는 종종 가중 바벨을 사용하여 쪼그리고 앉는 자세에서 들어 올립니다.

eXercise, 안전은 기억해야 할 중요한 것 중 하나입니다. 그 사람은 자신이 편한 무게의 양만 들어야합니다. 등 근육을 과로하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 등의 한 영역에만 초점을 맞추는 대신 사람은 각 근육 그룹을 등에 건설하는 데 집중해야합니다. 모든 유형의 백 운동을 시작하기 전에 폐와 같은 워밍업 스트레칭을 수행해야합니다.