Quels sont les différents types d'entraînement au dos?
Le dos est une partie importante du corps humain, et il contient un grand nombre de muscles. L'une de ses principales fonctions est de soutenir la tête et la partie inférieure du corps, il est donc important de renforcer et de développer autant que possible les muscles du dos. Les entraînements du dos peuvent être divisés en ceux des séances d'entraînement dans le haut du dos, celles du milieu du dos et celles du bas du dos.
Les entraînements du haut du dos se concentrent normalement sur le renforcement et la construction des muscles du dos le long des épaules, de la poitrine et du biceps. Certains des exercices du haut du dos sont des mentons, des tractions lat et des rangées verticales. Les mentons et les tirages LAT peuvent être effectués en utilisant une barre sur une machine à poids en tirant le corps vers la barre ou en tirant la barre vers le bas. Les rangées verticales sont le plus souvent réalisées en tirant une haltère vers le corps en position debout. Pour chacun de ces exercices, une personne devrait commencer à essayer de faire trois à quatre séries d'environ six répétitions chacune.
Les entraînements du milieu du dos ciblent normalement les muscles utilisés pour offrir de la flexibilité et de la rotation à l'arrière. Certains de ces exercices sont des tirages d'inclinaison et des rangées de barre en T. Ces deux exercices pourraient nécessiter l'utilisation d'un banc de poids et d'une haltère. La personne doit se coucher à plat sur le banc sur le ventre et tirer l'haltère jusqu'au niveau de la tête. Pour les meilleurs résultats, le corps doit rester plat sur le banc pendant l'exercice.
Les entraînements du bas du dos sont souvent effectués pour renforcer les muscles qui sont la cause des douleurs au bas du dos. Certains des exercices communs du bas du dos sont des hyperextensions et des soulevés de terre. Hyperextensions sont normalement effectuées pour renforcer les muscles du dos le long de la colonne vertébrale. Cet exercice est effectué par une personne soulevant le haut du corps de haut en bas sur une chaise de banc d'hyperextension. Les soulevés de terre sont souvent effectués en utilisant une haltère pondérée et en le soulevant d'une position accroupie.
comme pour n'importe quel eXercise, la sécurité est l'une des choses importantes à retenir. La personne ne doit soulever que la quantité de poids avec laquelle elle est à l'aise et ne pas en faire trop. Le travail sur le travail des muscles du dos peut provoquer une blessure grave. Au lieu de se concentrer sur un seul domaine du dos, une personne doit se concentrer sur la construction de chaque groupe de muscles à l'arrière. Avant de commencer tout type d'exercices de dos, des étirements d'échauffement tels que les fentes doivent être effectués.