Hva er de forskjellige typene back -treningsøkter?

Ryggen er en viktig del av menneskekroppen, og den inneholder et stort antall muskler. En av hovedfunksjonene er å støtte hodet og den nedre delen av kroppen, så det er viktig å styrke og bygge opp ryggmusklene så mye som mulig. Tilbake treningsøkter kan deles inn i de for øvre rygg treningsøkter, de for midten av ryggen og de for korsryggen.

øvre rygg treningsøkter fokuserer normalt på å styrke og bygge ryggmusklene langs skuldrene, brystet og bicepsen. Noen av øvre ryggen øvelser er chin-ups, lat pull-downs og oppreist rader. Chin-ups og Lat pull-downs kan gjøres ved hjelp av en bar på en vektmaskin ved å trekke kroppen opp til stangen eller ved å trekke stangen ned til kroppen. Opprettede rader blir ofte gjort ved å trekke en vektstang opp til kroppen mens du er i stående stilling. For hver av disse øvelsene, bør en person begynne å prøve å gjøre tre til fire sett med rundt seks repetisjoner hver.

Midtback -treningsøkter er normalt målrettet mot musklene som brukes til å gi fleksibilitet og rotasjon på ryggen. Noen av disse øvelsene er skråbenktrekk og T-bar-rader. Begge disse øvelsene kan kreve bruk av en vektbenk og en vektstang. Personen skal ligge flatt på benken på magen og trekke vektstangen opp til hodet. For de beste resultatene skal kroppen forbli flat på benken under øvelsen.

korsryggsøvelser blir ofte gjort for å styrke musklene som er årsaken til smerter i korsryggen. Noen av de vanlige korsryggøvelsene er hyperextensjoner og dødløfter. Hyperextensjoner gjøres normalt for å styrke ryggmusklene langs ryggraden. Denne øvelsen utføres av en person som løfter overkroppen opp og ned på en hyperextensjonsbenkstol. Deadlifts gjøres ofte ved hjelp av en vektet vektstang og løfter den fra en huksposisjon.

Som med alle eXercise, sikkerhet er en av de viktige tingene å huske. Personen skal løfte bare mengden vekt som han eller hun er komfortabel med og ikke overdriv. Å overarbeide ryggmusklene kan forårsake en alvorlig skade. I stedet for å fokusere på bare ett område på ryggen, bør en person fokusere på å bygge hver gruppe muskler i ryggen. Før du starter noen form for ryggøvelser, bør oppvarmingsstrekninger som lunger gjøres.