Hvad er de forskellige typer back -træning?
Bagsiden er en vigtig del af den menneskelige krop, og den indeholder et stort antal muskler. En af dens hovedfunktioner er at understøtte hovedet og den nedre del af kroppen, så det er vigtigt at styrke og opbygge bagmusklerne så meget som muligt. Bagudviklinger kan opdeles i dem til øvre rygtræning, dem til midterste ryg og dem til korsryggen.
øvre rygtræning fokuserer normalt på styrkelse og opbygning af rygmusklerne langs skuldrene, brystet og bicep. Nogle af øvre rygøvelser er chin-ups, lat-pull-downs og opretstående rækker. Chin-ups og lat-pull-downs kan udføres ved hjælp af en stang på en vægtmaskine ved at trække kroppen op til stangen eller ved at trække stangen ned til kroppen. Lodrette rækker udføres oftest ved at trække en vektstang op til kroppen, mens de er i en stående position. For hver af disse øvelser skal en person begynde at prøve at gøre tre til fire sæt på ca. seks gentagelser hver.
Mellemback -træning er normalt målrettet mod de muskler, der bruges til at give fleksibilitet og rotation til ryggen. Nogle af disse øvelser er hældningsbænketræk og T-bar-rækker. Begge disse øvelser kræver muligvis brug af en vægtbænk og en barbell. Personen skal lægge fladt på bænken på deres mave og trække vektstang op til hovedniveauet. For de bedste resultater skal kroppen forblive flad på bænken under øvelsen.
LAVER -BACK -træning udføres ofte for at styrke de muskler, der er årsagen til lændesmerter. Nogle af de almindelige øvelser i korsryggen er hyperextensions og dødløfter. Hyperextensions udføres normalt for at styrke rygmusklerne langs rygsøjlen. Denne øvelse udføres af en person, der løfter deres overkrop op og ned på en hyperextension bænkestol. Deadlifts udføres ofte ved hjælp af en vægtet barbell og løfter den fra en squatting -position.
som med enhver eXercise, sikkerhed er en af de vigtige ting at huske. Personen skal kun løfte den mængde vægt, som han eller hun er komfortabel med og ikke overdrive det. Overarbejde bagmusklerne kan forårsage en alvorlig skade. I stedet for at fokusere på kun et område af ryggen, skal en person fokusere på at bygge hver gruppe af muskler i ryggen. Inden der starter nogen form for rygøvelser, skal der udføres opvarmningsstrækninger som lunges.