Hvordan kan jeg gå i vægt?
Hvis folk er markant undervægt eller har brug for at opbygge muskelmasse, kan læger fortælle dem, at de skal gå i vægt. Ikke alle mennesker går let på vægt, og der er sunde og usunde måder at gå på med at sætte et par ekstra pund på. Du skal ignorere råd fra mennesker, der anbefaler usunde midler til at gå i vægt. At spise fødevarer med sukker og mættet fedt kan have langsigtede bivirkninger på dit helbred.
Målet at få ekstra vægt er at tilføje flere kalorier til kosten og arbejde på at få muskelmasse. En person, der ønsker at få et pund, skal forbruge omkring 3500 kalorier, hvilket betyder omtrent et pund. Fokus i diæt skal være på at konsumere fødevarer, der stadig er sunde, men indeholder flere kalorier.
For at gå i vægt rådgiver mange at spise tre fulde måltider om dagen, hver på ca. 1000-1200 kalorier og også spise tre snacks. Måltider skal bestå af sunde fødevarer. For eksempel for at få dit daglige indtag af frugt ogGrøntsager, vælg frugt i stedet for grøntsager, da de er højere i kalorier og indeholder mere sukker.
fuldkorn og komplekse kulhydrater kan også hjælpe en person med at gå i vægt. Overvej forskellige fuldkorn og endda enkle kulhydrater til rådighed. Se efter pastaer, brød og varme korn. Overvej også sunde fødevarer, der indeholder mange kalorier. I stedet for at drikke vand skal du for eksempel vælge sunde smoothies, ryster, mælk eller juice. I stedet for frisk frugt, skal du overveje tørret frugt, som er meget højere i kalorier.
Overse ikke snacks som proteinbarer og fødevarer med højt fedtindhold som avocado. Disse kan hjælpe en person med at gå i vægt, mens han stadig holder en diæt lavt i "dårlige" fedtstoffer. Tilføj også ting til mad, der kan øge sine kalorier, som hvedekim, proteinpulver eller honning.
Du skal have en ret stor snack kort før sengetid. Når vi sover om natten, er vores kroppe migTaboliser mad langsommere, så det at spise før sengetid hjælper dig sandsynligvis med at gå i vægt. Glem ikke at lave mad med sunde olier som olivenolie og rapsolie. Disse kan forbedre din evne til at gå i vægt.
De fleste ernæringseksperter foreslår også let øvelse tre gange om ugen. Især med at fokusere på styrkeopbygningsøvelser som at løfte vægte eller udføre yoga kan hjælpe med at få muskelmasse, som vejer mere, men ikke har en tendens til at øge størrelsen på kroppen. Faktisk kan den sundeste måde at gå i vægt på at øge muskelmassen. Der er masser af meget fit, men tynde mennesker, der vejer meget mere, end du ville forvente, fordi de er godt muskuløse.