¿Cómo puedo aumentar de peso?
Si las personas tienen un peso significativo o necesitan desarrollar masa muscular, los médicos pueden decirles que deben aumentar de peso. No todas las personas aumentan de peso con facilidad, y hay formas saludables y poco saludables para obtener algunas libras adicionales. Debe ignorar el consejo de las personas que recomiendan medios poco saludables para aumentar de peso. Comer alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas puede tener efectos adversos a largo plazo en su salud.
El objetivo de aumentar de peso extra es agregar más calorías a la dieta y trabajar en la ganancia muscular. Una persona que quiere ganar una libra necesita consumir aproximadamente 3500 calorías, lo que se traduce en aproximadamente una libra. El enfoque en la dieta debe estar en el consumo de alimentos que aún son saludables pero que contienen más calorías.
Para aumentar de peso, muchos aconsejan comer tres comidas completas al día, cada una con aproximadamente 1000-1200 calorías y también comer tres bocadillos. Las comidas deben estar formadas por alimentos saludables. Por ejemplo, para obtener su ingesta diaria de fruta yVegetales, elija frutas en lugar de verduras, ya que son más altas en calorías y contienen más azúcar.
Los granos integrales y los carbohidratos complejos también pueden ayudar a una persona a aumentar de peso. Considere la variedad de grano integral e incluso carbohidratos simples disponibles. Busque pastas, panes y cereales calientes. Considere también alimentos saludables que son ricos en calorías. Por ejemplo, en lugar de beber agua, opte por batidos saludables, batidos, leche o jugo. En lugar de fruta fresca, considere la fruta seca, que es mucho más alta en las calorías.
No pase por alto bocadillos como barras de proteínas y alimentos saludables altas de grasas como los aguacates. Estos pueden ayudar a una persona a aumentar de peso mientras mantienen una dieta baja en grasas "malas". Además, agregue cosas a los alimentos que pueden aumentar sus calorías, como germen de trigo, proteína en polvo o miel.
Debe tener un refrigerio bastante grande poco antes de acostarse. Cuando dormimos por la noche, nuestros cuerpos meTabolice los alimentos más lentamente, por lo que es probable que comer antes de acostarse lo ayude a aumentar de peso. No olvide cocinar con aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de canola. Estos pueden mejorar su capacidad para aumentar de peso.
La mayoría de los nutricionistas también sugieren ejercicio ligero tres veces por semana. En particular, centrarse en los ejercicios de construcción de fuerza como levantar pesas o hacer yoga puede ayudar a ganar masa muscular, lo que pesa más pero no tiende a aumentar el tamaño del cuerpo. De hecho, la forma más saludable de aumentar de peso puede ser el aumento de la masa muscular. Hay muchas personas muy en forma, pero las personas delgadas que pesan mucho más de lo que cabría esperar porque están bien musculados.