Comment puis-je prendre du poids?

Si les gens sont considérablement insuffisants ou doivent construire une masse musculaire, les médecins peuvent leur dire qu'ils devraient prendre du poids. Toutes les personnes ne prennent pas de poids avec facilité, et il existe des moyens sains et malsains de procéder à quelques kilos en trop. Vous devez ignorer les conseils des personnes qui recommandent des moyens malsains pour prendre du poids. Manger des aliments riches en sucre et en graisses saturées peut avoir des effets indésirables à long terme sur votre santé.

L'objectif de prendre un poids supplémentaire est d'ajouter plus de calories à l'alimentation et de travailler sur la masse musculaire. Une personne qui veut gagner une livre doit consommer environ 3500 calories, ce qui se traduit par environ une livre. La concentration dans le régime alimentaire doit être sur la consommation d'aliments qui sont encore en bonne santé mais qui contiennent plus de calories.

Pour prendre du poids, beaucoup conseillent de manger trois repas complets par jour, chacun à environ 1000-1200 calories, et de manger trois collations. Les repas doivent être composés d'aliments sains. Par exemple, pour obtenir votre consommation quotidienne de fruits etlégumes, choisissez des fruits au lieu des légumes, car ils sont plus élevés en calories et contiennent plus de sucre.

Les grains entiers et les glucides complexes peuvent également aider une personne à prendre du poids. Considérez la variété des grains entiers, et même des glucides simples disponibles. Recherchez des pâtes, des pains et des céréales chaudes. Considérez également les aliments sains qui sont riches en calories. Par exemple, au lieu de l'eau potable, optez pour des smoothies, des shakes, du lait ou du jus de santé sains. Au lieu de fruits frais, considérez les fruits secs, qui sont beaucoup plus élevés en calories.

Ne négligez pas les collations comme les barres protéinées et les aliments riches en graisses sains comme les avocats. Ceux-ci peuvent aider une personne à prendre du poids tout en conservant un régime faible en «mauvaises» graisses. Ajoutez également des choses aux aliments qui peuvent augmenter ses calories, comme le germe de blé, la poudre de protéines ou le miel.

Vous devriez avoir une assez grande collation peu de temps avant le coucher. Quand nous dormons la nuit, notre corps meTaboliser les aliments plus lentement, donc manger avant le coucher est susceptible de vous aider à prendre du poids. N'oubliez pas de cuire avec des huiles saines comme l'huile d'olive et l'huile de canola. Ceux-ci peuvent améliorer votre capacité à prendre du poids.

La plupart des nutritionnistes suggèrent également un exercice léger trois fois par semaine. En particulier, se concentrer sur les exercices de renforcement de la force comme la levée de poids ou faire du yoga peut aider à gagner la masse musculaire, qui pèse plus mais n'a pas tendance à augmenter la taille du corps. En fait, le moyen le plus sain de prendre du poids peut être en augmentant la masse musculaire. Il y a beaucoup de gens très en forme, mais des gens minces qui pèsent beaucoup plus que ce à quoi vous vous attendez parce qu'ils sont bien musclés.