Come posso ingrassare?
Se le persone sono significativamente sottopeso o devono costruire la massa muscolare, i medici possono dire loro che dovrebbero aumentare di peso. Non tutte le persone aumentano con facilità e ci sono modi sani e malsani per indossare qualche chilo in più. Dovresti ignorare il consiglio delle persone che raccomandano mezzi malsani per aumentare di peso. Mangiare cibi ricchi di zucchero e grassi saturi può avere effetti negativi a lungo termine sulla tua salute.
L'obiettivo di aumentare di peso è quello di aggiungere più calorie alla dieta e lavorare per guadagnare massa muscolare. Una persona che vuole guadagnare una libbra deve consumare circa 3500 calorie, che si traduce in circa una sterlina. Focus nella dieta dovrebbe essere sul consumo di alimenti che sono ancora sani ma che contengono più calorie.
Per ingrassare, molti consigliano di mangiare tre pasti completi al giorno, ciascuno a circa 1000-1200 calorie e anche mangiare tre snack. I pasti dovrebbero essere costituiti da cibi sani. Ad esempio, per ottenere l'assunzione giornaliera di frutta eLe verdure, scegli frutta anziché verdure, poiché sono più alte nelle calorie e contengono più zucchero.
cereali integrali e carboidrati complessi possono anche aiutare una persona a ingrassare. Considera la varietà di grano intero e persino i semplici carboidrati disponibili. Cerca paste, pane e cereali caldi. Considera anche cibi sani ricchi di calorie. Ad esempio, invece di bere acqua, optare per frullati sani, frullati, latte o succo. Invece di frutta fresca, considera la frutta secca, che è molto più alta nelle calorie.
Non trascurare snack come barrette proteiche e cibi sani ad alto contenuto di grassi come gli avocado. Questi possono aiutare una persona a ingrassare pur mantenendo una dieta bassa nei grassi "cattivi". Inoltre, aggiungi cose al cibo che possono aumentare le sue calorie, come germe di grano, polvere proteica o miele.
Dovresti fare uno spuntino abbastanza grande presto prima di andare a letto. Quando dormiamo la notte, i nostri corpi miTabolizzare il cibo più lentamente, quindi è probabile che mangiare prima di coricarsi ti aiuti a ingrassare. Non dimenticare di cucinare con oli sani come olio d'oliva e olio di canola. Questi possono migliorare la tua capacità di ingrassare.
La maggior parte dei nutrizionisti suggerisce anche l'esercizio leggero tre volte a settimana. In particolare, concentrarsi su esercizi di costruzione della forza come il sollevamento di pesi o fare yoga può aiutare a guadagnare massa muscolare, il che pesa di più ma non tende ad aumentare le dimensioni del corpo. In effetti, il modo più sano per aumentare di peso può essere attraverso l'aumentare della massa muscolare. Ci sono molte persone molto in forma, ma sottili che pesano molto più di quanto ci si aspetterebbe perché sono ben muscolose.