Hur kan jag gå upp i vikt?
Om människor är betydligt underviktiga eller behöver bygga muskelmassa, kan läkare berätta för dem att de ska gå upp i vikt. Inte alla människor går upp i vikt, och det finns hälsosamma och ohälsosamma sätt att ta på sig några extra kilo. Du bör ignorera råd från människor som rekommenderar ohälsosamma medel för att gå upp i vikt. Att äta mat med mycket socker och mättat fett kan ha långvariga biverkningar på din hälsa.
Målet att få extra vikt är att lägga till fler kalorier till kosten och arbeta med att få muskelmassa. En person som vill få ett pund behöver konsumera cirka 3500 kalorier, vilket innebär ungefär ett pund. Fokus i diet bör vara på att konsumera livsmedel som fortfarande är friska men som innehåller fler kalorier.
För att gå upp i vikt rekommenderar många att äta tre fulla måltider om dagen, var och en på cirka 1000-1200 kalorier, och också äta tre snacks. Måltider bör bestå av hälsosamma livsmedel. Till exempel för att få ditt dagliga intag av frukt ochGrönsaker, välj frukt istället för grönsaker, eftersom de är högre i kalorier och innehåller mer socker.
fullkorn och komplexa kolhydrater kan också hjälpa en person att gå upp i vikt. Tänk på variationen av fullkorn och till och med enkla kolhydrater tillgängliga. Leta efter pasta, bröd och heta spannmål. Tänk också på hälsosamma livsmedel som innehåller mycket kalorier. Till exempel, istället för dricksvatten, välj friska smoothies, skakningar, mjölk eller juice. Istället för färsk frukt, överväg torkad frukt, vilket är mycket högre i kalorier.
Kontrollera inte snacks som proteinbarer och hälsosamma livsmedel med högt fett som avokado. Dessa kan hjälpa en person att gå upp i vikt medan de fortfarande håller en diet låg i "dåliga" fetter. Lägg också till saker till mat som kan öka sina kalorier, som vetekim, proteinpulver eller honung.
Du bör ha ett ganska stort mellanmål snart före sängen. När vi sover på natten, kroppar våraTabolisera maten långsammare, så att äta före sänggåendet kommer sannolikt att hjälpa dig att gå upp i vikt. Glöm inte att laga mat med friska oljor som olivolja och rapsolja. Dessa kan förbättra din förmåga att gå upp i vikt.
De flesta näringsläkare föreslår också lätt träning tre gånger i veckan. I synnerhet att fokusera på styrka av byggnadsövningar som att lyfta vikter eller göra yoga kan hjälpa till att få muskelmassa, vilket väger mer men inte tenderar att öka kroppens storlek. I själva verket kan det hälsosamma sättet att gå upp i vikt genom att öka muskelmassan. Det finns gott om mycket fit, men tunna människor som väger mycket mer än du kan förvänta dig eftersom de är väl muskulerade.