Hoe kan ik aankomen?
Als mensen aanzienlijk ondergewicht zijn of spiermassa moeten opbouwen, kunnen artsen hen vertellen dat ze moeten aankomen. Niet alle mensen komen met gemak aan, en er zijn gezonde en ongezonde manieren om een paar extra kilo's aan te trekken. U moet het advies negeren van mensen die ongezonde middelen aanbevelen om aan te komen. Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten kunnen langdurige nadelige effecten hebben op uw gezondheid.
Het doel om extra aan te winnen is om meer calorieën aan het dieet toe te voegen en te werken aan het verkrijgen van spiermassa. Een persoon die één pond wil winnen, moet ongeveer 3500 calorieën consumeren, wat zich vertaalt in ongeveer één pond. De focus in het dieet moet liggen op het consumeren van voedsel dat nog steeds gezond is, maar meer calorieën bevat.
Om aan te komen, raden velen aan om drie volledige maaltijden per dag te eten, elk met ongeveer 1000-1200 calorieën, en ook drie snacks eten. Maaltijden moeten bestaan uit gezond voedsel. Bijvoorbeeld om uw dagelijkse inname van fruit enGroenten, kies fruit in plaats van groenten, omdat ze hoger in calorieën zijn en meer suiker bevatten.
Volle granen en complexe koolhydraten kunnen ook een persoon helpen aan te komen. Overweeg de verscheidenheid aan volkoren en zelfs eenvoudige koolhydraten beschikbaar. Zoek naar pasta's, brood en hete granen. Overweeg ook gezond voedsel met veel calorieën. Kies bijvoorbeeld in plaats van water te drinken voor gezonde smoothies, shakes, melk of sap. Overweeg in plaats van vers fruit gedroogd fruit, dat veel hoger is in calorieën.
Over het hoofd gezien snacks zoals eiwitrepen en gezond vetrijk voedsel zoals avocado's. Deze kunnen een persoon helpen aan te komen en toch een dieet laag te houden in "slechte" vetten. Voeg ook dingen toe aan voedsel dat zijn calorieën kan vergroten, zoals tarwekiem, eiwitpoeder of honing.
Je zou een vrij grote snack moeten hebben kort voor het slapengaan. Als we 's nachts slapen, is ons lichaam mijVoedsel sneller taboliseren, dus eten voor het slapengaan zal u waarschijnlijk helpen aan te komen. Vergeet niet te koken met gezonde oliën zoals olijfolie en canola -olie. Deze kunnen uw vermogen om aan te komen verbeteren.
De meeste voedingsdeskundigen suggereren ook drie keer per week lichte oefening. In het bijzonder kan het focussen op krachtenopbouwoefeningen zoals het tillen van gewichten of yoga helpen spiermassa te krijgen, wat meer weegt maar niet de neiging heeft om de grootte van het lichaam te vergroten. In feite kan de gezondste manier om aan te komen aan te komen door het vergroten van spiermassa. Er zijn veel erg fit, maar dunne mensen die veel meer wegen dan je zou verwachten omdat ze goed gespierd zijn.