Wie kann ich Gewicht zunehmen?
Wenn Menschen maßgeblich untergewichtig sind oder Muskelmasse aufbauen müssen, können die Ärzte ihnen sagen, dass sie Gewicht zunehmen sollten. Nicht alle Menschen nehmen mühelos Gewicht zu, und es gibt gesunde und ungesunde Möglichkeiten, ein paar zusätzliche Pfund aufzunehmen. Sie sollten den Rat von Menschen ignorieren, die ungesunde Mittel zur Gewichtszunahme empfehlen. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Zucker und gesättigten Fetten kann langfristige nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Eine Person, die ein Pfund gewinnen möchte, muss ungefähr 3500 Kalorien konsumieren, was zu ungefähr einem Pfund führt. Der Fokus in der Ernährung sollte auf dem Verzehr von Lebensmitteln liegen, die immer noch gesund sind, aber mehr Kalorien enthalten.
Um an Gewicht zuzunehmen, empfehlen viele, drei volle Mahlzeiten pro Tag zu essen, jeweils etwa 1000-1200 Kalorien, und auch drei Snacks zu essen. Die Mahlzeiten sollten aus gesunden Lebensmitteln bestehen. Zum Beispiel, um Ihre tägliche Aufnahme von Früchten zu bekommen undGemüse, Obst anstelle von Gemüse wählen, da es höhere Kalorien hat und mehr Zucker enthalten. Betrachten Sie die Vielfalt der Vollkorn- und sogar einfachen Kohlenhydrate. Suchen Sie nach Pasta, Brot und heißen Müsli. Betrachten Sie auch gesunde Lebensmittel mit hohem Kalorien. Anstelle von Trinkwasser entscheiden Sie sich beispielsweise für gesunde Smoothies, Shakes, Milch oder Saft. Betrachten Sie anstelle von frischem Obst getrocknete Früchte, was in Kalorien viel höher ist.
Übersehen Snacks wie Eiweißstangen und gesunde fettreiche Lebensmittel wie Avocados nicht. Diese können einer Person helfen, an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig eine Diät in „schlechten“ Fetten niedrig zu halten. Fügen Sie auch Dinge zu Lebensmitteln hinzu, die seine Kalorien erhöhen können, wie Weizenkeime, Proteinpulver oder Honig.
Sie sollten kurz vor dem Schlafengehen einen ziemlich großen Snack haben. Wenn wir nachts schlafen, mich unser Körper michTabolisieren Sie das Essen langsamer, so dass das Essen vor dem Schlafengehen wahrscheinlich dazu beiträgt, Gewicht zu gewinnen. Vergessen Sie nicht, mit gesunden Ölen wie Olivenöl und Rapsöl zu kochen. Diese können Ihre Fähigkeit verbessern, Gewicht zuzunehmen.
Die meisten Ernährungswissenschaftler schlagen auch dreimal pro Woche auf leichte Übungen vor. Insbesondere kann die Fokussierung auf Kraftaufbauübungen wie das Heben von Gewichten oder das Durchführen von Yoga dazu beitragen, Muskelmasse zu gewinnen, was mehr wiegt, aber nicht dazu neigt, die Größe des Körpers zu erhöhen. Tatsächlich kann der gesündeste Weg, Gewicht zu zunehmen, durch die Erhöhung der Muskelmasse sein. Es gibt viele sehr fit, aber dünne Leute, die viel mehr wiegen, als Sie erwarten würden, weil sie gut muskulös sind.