Was sind die verschiedenen Arten von Rückentrainings?

Rücken ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers und enthält eine große Anzahl von Muskeln. Eine seiner Hauptfunktionen ist es, den Kopf und den unteren Teil des Körpers zu unterstützen. Daher ist es wichtig, die Rückenmuskeln so weit wie möglich zu stärken und aufzubauen. Zurück -Trainingseinheiten können in diejenigen für das obere Rückentraining, die für den mittleren Rücken und für den unteren Rücken unterteilt werden.

Workouts oberer Rücken konzentrieren sich normalerweise auf die Stärkung und das Aufbau der Rückenmuskeln entlang der Schultern, der Brust und des Bizeps. Einige der Übungen des oberen Rückens sind Klemme, Lat-Pulldowns und aufrechte Reihen. Klimmzüge und Lat-Pulldowns können mit einer Stange auf einer Gewichtsmaschine durchgeführt werden, indem der Körper an die Stange gezogen wird oder die Stange zum Körper nach unten zieht. Aufrechte Reihen werden am häufigsten durchgeführt, indem eine Langhantel in eine stehende Position an den Körper gezogen wird. Für jede dieser Übungen sollte eine Person anfangen zu versuchen, drei bis vier Sätze von jeweils etwa sechs Wiederholungen durchzuführen.

Middle Back Workouts reichen normalerweise auf die Muskeln ab, mit denen Flexibilität und Rotation nach hinten verdreht werden. Einige dieser Übungen sind Neigungsbankzüge und T-Bar-Reihen. Beide Übungen erfordern möglicherweise die Verwendung einer Gewichtsbank und einer Langhantel. Die Person sollte flach auf der Bank auf dem Bauch liegen und die Langhantel bis zum Kopfniveau ziehen. Für die besten Ergebnisse sollte der Körper während der Übung auf der Bank flach bleiben.

Workouts im unteren Rücken werden häufig durchgeführt, um die Muskeln zu stärken, die die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken sind. Einige der üblichen Übungen im unteren Rücken sind überstreckte und Kreuzheben. Überdacher werden normalerweise durchgeführt, um die Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule zu stärken. Diese Übung wird von einer Person durchgeführt, die ihren Oberkörper auf einem überdurchlässigen Bankstuhl auf und ab hebt. Kreuzheben werden oft mit einer gewichteten Langhantel durchgeführt und heben sie aus einer hockenden Position.

wie bei jedem eXercise, Sicherheit ist eines der wichtigsten Dinge, an die man sich erinnern sollte. Die Person sollte nur die Menge an Gewicht heben, mit der sie sich wohl fühlt, und sie nicht übertreiben. Überarbeiten der Rückenmuskeln können zu schweren Verletzungen führen. Anstatt sich nur auf einen Bereich des Rückens zu konzentrieren, sollte sich eine Person darauf konzentrieren, jede Gruppe von Muskeln im Rücken zu bauen. Vor Beginn einer Art von Rückenübungen sollten Aufwärmstrecken wie Ausfallschritte durchgeführt werden.