Quais são os diferentes tipos de exercícios nas costas?

A parte de trás é uma parte importante do corpo humano e contém um grande número de músculos. Uma de suas principais funções é apoiar a cabeça e a parte inferior do corpo, por isso é importante fortalecer e construir os músculos das costas o máximo possível. Os exercícios traseiros podem ser divididos naqueles para os exercícios da parte superior das costas, aqueles para as costas médias e os da região lombar.

Os exercícios da parte superior das costas normalmente se concentram em fortalecer e construir os músculos das costas ao longo dos ombros, peito e bíceps. Alguns dos exercícios da parte superior das costas são queixo, puxões lat e linhas verticais. O queixo e os pull-down da LAT podem ser feitos usando uma barra em uma máquina de peso puxando o corpo para a barra ou puxando a barra para o corpo. As linhas verticais geralmente são feitas puxando uma barra para o corpo enquanto estava em pé. Para cada um desses exercícios, uma pessoa deve começar a tentar fazer de três a quatro conjuntos de cerca de seis repetições cada.

exercícios de verso médio normalmente visam os músculos usados ​​para fornecer flexibilidade e rotação para trás. Alguns desses exercícios são puxadores de bancada inclinada e linhas de barra T. Ambos os exercícios podem exigir o uso de um banco de peso e uma barra. A pessoa deve ficar deitado no banco no estômago e puxar a barra para o nível da cabeça. Para obter os melhores resultados, o corpo deve permanecer plano no banco durante o exercício.

Os exercícios lombares são frequentemente feitos para fortalecer os músculos que são a causa da dor lombar. Alguns dos exercícios lombares comuns são hiperextensões e levantamentos terra. As hiperextensões são normalmente feitas para fortalecer os músculos das costas ao longo da coluna vertebral. Este exercício é realizado por uma pessoa que levanta a parte superior do corpo para cima e para baixo em uma cadeira de bancada de hiperextensão. Os levantamentos de terra são frequentemente feitos usando uma barra pesada e levantando -o de uma posição de agachamento.

Como em qualquer eXercise, a segurança é uma das coisas importantes a lembrar. A pessoa deve levantar apenas a quantidade de peso com a qual se sente confortável e não exagere. Trabalhar demais os músculos das costas pode causar uma lesão grave. Em vez de se concentrar em apenas uma área das costas, uma pessoa deve se concentrar em construir cada grupo de músculos nas costas. Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios nas costas, alongamentos de aquecimento, como os pulmões, devem ser feitos.