Jakie są różne rodzaje treningów?
Plecy jest ważną częścią ludzkiego ciała i zawiera dużą liczbę mięśni. Jedną z jego głównych funkcji jest wspieranie głowy i dolnej części ciała, aby ważne jest, aby jak najwięcej wzmocnić i budować mięśnie pleców. Treningi z powrotem można podzielić na treningi górnych treningów, kółki dla środkowego pleców i kół dla dolnej części pleców.
Górne treningi tylne zwykle koncentrują się na wzmocnieniu i budowaniu mięśni pleców wzdłuż ramion, klatki piersiowej i bicepsa. Niektóre z górnych ćwiczeń to podbródki, wyciągnięcia LAT i pionowe rzędy. Podbródki i wyciągnięcia Lat można wykonać za pomocą pręta na maszynie ciężarowej, ciągnąc ciało do drążka lub ciągnąc pręt do ciała. Płynne rzędy są najczęściej wykonywane, ciągnąc sztangę do ciała podczas pozycji stojącej. Dla każdego z tych ćwiczeń osoba powinna zacząć próbować wykonać od trzech do czterech zestawów około sześciu powtórzeń.
Middle Back Trainouts zwykle kierują się do mięśni, które są używane do zapewnienia elastyczności i obrotu z tyłu. Niektóre z tych ćwiczeń to nachylone ławki i wiersze T-BAR. Oba te ćwiczenia mogą wymagać użycia ławki wagowej i sztangi. Osoba powinna leżeć płasko na ławce na brzuchu i przyciągnąć sztangę do poziomu głowy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ciało powinno pozostać płasko na ławce podczas ćwiczeń.
Często wykonywane są treningi dolnej części pleców w celu wzmocnienia mięśni, które są przyczyną bólu dolnej części pleców. Niektóre z powszechnych ćwiczeń dolnej części pleców są hiperextensionami i martwymi ciągami. Hiperextensions są zwykle wykonywane w celu wzmocnienia mięśni pleców wzdłuż kręgosłupa. Ćwiczenie to wykonuje osoba podnosząca górną część ciała w górę iw dół na krześle z ławki hiperextension. Martwy ciąg często odbywa się za pomocą obciążonej sztangi i podnoszenia jej z pozycji przysiady.
jak w przypadku dowolnego eXercize, bezpieczeństwo jest jedną z ważnych rzeczy do zapamiętania. Osoba powinna podnieść tylko wagę, z którą czuje się komfortowo, a nie przesadza. Przekręcenie mięśni pleców może spowodować poważne obrażenia. Zamiast skupić się na jednym obszarze pleców, osoba powinna skupić się na budowaniu każdej grupy mięśni z tyłu. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń pleców należy wykonać odcinki rozgrzewki, takie jak rzucanie.