Wat zijn de verschillende soorten rugtrainingen?
De rug is een belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam en bevat een groot aantal spieren. Een van de belangrijkste functies is om het hoofd en het onderste deel van het lichaam te ondersteunen, dus het is belangrijk om de achterspieren zoveel mogelijk te versterken en op te bouwen. Terugtrainingen kunnen worden onderverdeeld in die voor de bovenrugstrainingen, die voor de middelste rug en die voor de onderrug.
Bovenste achterkant -trainingen richten zich normaal gesproken op het versterken en bouwen van de achterspieren langs de schouders, borst en biceps. Sommige van de bovenrugoefeningen zijn kin-ups, lat-pull-downs en rechtopstaande rijen. Chin-ups en lat-pull-downs kunnen worden gedaan met behulp van een balk op een gewichtsmachine door het lichaam naar de stang te trekken of door de balk naar het lichaam te trekken. Rechtopstaande rijen worden meestal gedaan door een barbell naar het lichaam te trekken terwijl ze in een staande positie zijn. Voor elk van deze oefeningen moet een persoon beginnen te proberen drie tot vier sets van elk ongeveer zes herhalingen te doen.
Middle -rugtraining richt zich normaal gesproken op de spieren die worden gebruikt om flexibiliteit en rotatie aan de achterkant te bieden. Sommige van deze oefeningen zijn heldere banktrekkingen en T-bar rijen. Beide oefeningen vereisen mogelijk het gebruik van een gewichtsbank en een barbell. De persoon moet plat op de bank op zijn buik liggen en de barbell naar het hoofdniveau trekken. Voor de beste resultaten moet het lichaam tijdens de oefening plat op de bank blijven.
Lagere rugrainingen worden vaak gedaan om de spieren te versterken die de oorzaak zijn van lage rugpijn. Sommige van de veel voorkomende onderrugoefeningen zijn hyperextensies en deadlifts. Hyperextensies worden normaal gedaan om de achterspieren langs de wervelkolom te versterken. Deze oefening wordt uitgevoerd door een persoon die zijn bovenlichaam optilt op een Hyperextension -bankstoel. Deadlifts worden vaak gedaan met behulp van een gewogen barbell en het tillen vanuit een gehurkte positie.
Zoals bij elke eXercise, veiligheid is een van de belangrijke dingen om te onthouden. De persoon moet alleen de hoeveelheid gewicht tillen waar hij of zij zich prettig bij voelt en het niet overdrijft. Het overwerken van de achterspieren kan een ernstig letsel veroorzaken. In plaats van zich te concentreren op slechts één deel van de rug, moet een persoon zich concentreren op het bouwen van elke groep spieren achterin. Voordat u begint met het starten van een achterkant-oefeningen, moeten opwarmtjes zoals lunges worden gedaan.