Vilka är de olika typerna av tillbaka träningspass?

Baksidan är en viktig del av människokroppen och den innehåller ett stort antal muskler. En av dess huvudfunktioner är att stödja huvudet och den nedre delen av kroppen, så det är viktigt att stärka och bygga upp ryggmusklerna så mycket som möjligt. Ryggträning kan delas upp i de för övre ryggträning, de för mellanbyget och de för nedre ryggen.

övre ryggträning fokuserar normalt på att stärka och bygga ryggmusklerna längs axlarna, bröstet och bicep. Några av övre ryggövningarna är chin-ups, lat-neddragningar och upprättstående rader. Chin-ups och lat-pull-downs kan göras med en bar på en viktmaskin genom att dra kroppen upp till baren eller genom att dra baren ner till kroppen. Upprättade rader görs oftast genom att dra en skivstång upp till kroppen medan du är i stående läge. För var och en av dessa övningar bör en person börja försöka göra tre till fyra uppsättningar på cirka sex repetitioner vardera.

Middle Back -träningspass riktar sig normalt musklerna som används för att ge flexibilitet och rotation på baksidan. Några av dessa övningar är lutande bänkdrag och t-bar rader. Båda dessa övningar kan kräva användning av en viktbänk och en skivstång. Personen ska ligga platt på bänken på magen och dra skivstången upp till huvudnivån. För bästa resultat bör kroppen förbli platt på bänken under övningen.

Träning i korsrygg görs ofta för att stärka musklerna som är orsaken till smärta i nedre rygg. Några av de vanliga övningarna i korsryggen är hyperextensioner och deadlifts. Hyperextensioner görs normalt för att stärka ryggmusklerna längs ryggraden. Denna övning utförs av en person som lyfter överkroppen upp och ner på en hyperextension bänkstol. Deadlifts görs ofta med hjälp av en viktad skivstång och lyfter den från en hukposition.

som med alla EXercise, säkerhet är en av de viktiga sakerna att komma ihåg. Personen ska bara lyfta den vikt som han eller hon är bekväm med och inte överdriver det. Att överarbeta ryggmusklerna kan orsaka en allvarlig skada. Istället för att fokusera på bara ett område i ryggen, bör en person fokusera på att bygga varje muskelgrupp i ryggen. Innan du startar någon typ av ryggövningar bör uppvärmningssträckor som lunges göras.