Vad är en fitnessboll?
En fitnessboll (även känd som en stabilitetsboll) är en uppblåsbar bit av träningsutrustning som vanligtvis är konstruerad av tung mät PVC vinyl eller gummi. När den är uppblåst ser en fitnessboll mycket ut som en överdimensionerad strandboll med förstärkt ribb som en anti-burst-funktion. Utövare använder fitnessbollar för att förbättra sina rutiner och isolera kärnmusklerna i buken, bröstet och ryggen. En fitnessboll skapar instabilitet, vilket tvingar användaren att engagera dessa kärnmuskler för att motverka en förlust av balans. Många träningsprogram betonar dagligt bukarbete, så att lägga till en stabilitets- eller fitnessboll kan minska behovet av isolerade bukrutiner.
De första hälso- och sjukvårdspersonalen som använde fitnessbollar var fysioterapeuter. Patienter som behövde utföra stretching och rehabilitering av rörelse fann ofta att golv var extremt obekväma. En grupp fysioterapeuter bestämde sig för att det kan vara lättare att föra golvet till en funktionshindrad patient snarare än att placera patienten på golvet. De utvecklade en rudimentär fitnessboll som gjorde det möjligt för patienter att utföra dessa sträckor och isoleringsövningar utan att skada deras leder. När populariteten för stabilitetsbollterapi växte sökte andra hälso- och fitnessexperter sätt att integrera fitnessbollar i sina egna träningsregimer.
Idag har många fitnessexperter utvecklat träningsprogram som betonar användningen av en fitnessboll. Traditionella sit-ups har ersatts med olika former av bukkris. En fitnessboll kan göra det möjligt för användare att anta olika positioner för att isolera musklerna, övre och nedre magmusklerna. Styrketräning med fria vikter kan utföras medan du sitter på en stabilitetsboll, vilket ger den extra dimensionen av kärnstärkning. En fitnessboll kan också ändra mekaniken för traditionella isometriska övningar. Push-ups pErformerad på en stabilitetsboll kan lägga till tonvikt på armarna och axlarna genom att ta benen ur ekvationen.
Om du vill bedriva ett träningsprogram med fitnessbollar finns det några viktiga saker att tänka på först. En fitnessboll kan ta några av vikten av lederna eller föra golvet närmare, men det gör inte enklare. Fitness Ball -träning kan vara lika intensiv som aerobics eller pilates, så se till att du är fysiskt frisk nog för att starta en träningsprogram av denna intensitet. För det andra använder du bara kvalitetsutrustning under träning. Underlägsen kvalitetskvalitetsbollar har varit kända för att oväntat sprängas, så se till att du bara köper en boll som är klassad för din höjd och vikt. Överflödar aldrig en fitnessboll-du vill känna lite "ge" när du lägger din fulla vikt på den och studsar på plats. Slutligen, överdriv aldrig en övning helt enkelt för att det känns lättare att uppträda på en fitnessboll. Många övningar med en stabilitetsboll kan bE Modifierad för att rymma nybörjare, så arbeta i din egen takt tills du känner dig säker nog för att hålla jämna steg med instruktören.