Co to jest piłka fitness?
Piłka fitness (znana również jako kulka stabilna) to nadmuchiwany element sprzętu do ćwiczeń zwykle konstruowany z ciężkiego winylu lub gumy. Po zawyżeniu piłka fitness wygląda bardzo jak piłka plażowa o nadmiernej wielkości ze wzmocnionym żebrem jako cechą przeciwbudowaną. Ćwiczenia używają piłek fitness, aby ulepszyć swoje rutyny i odizolować mięśnie rdzenia brzucha, klatki piersiowej i pleców. Piłka fitness tworzy niestabilność, która zmusza użytkownika do zaangażowania tych mięśni podstawowych do przeciwdziałania utratę równowagi. Wiele programów ćwiczeń podkreśla codzienną pracę brzucha, więc dodanie stabilności lub piłki fitness może zmniejszyć potrzebę izolowanych rutynowych rutynowych rutyn.
Pierwszymi pracownikami służby zdrowia, którzy korzystali z piłek fitness, byli fizjoterapeuci. Pacjenci, którzy musieli wykonywać rehabilitację rozciągania i zakresu ruchu, często stwierdzili, że podłogi są wyjątkowo niewygodne. Grupa fizjoterapeutów zdecydowała, że łatwiej jest przynieść podłogę do niepełnosprawnego patienT zamiast umieszczać pacjenta na podłodze. Opracowali podstawową piłkę fitness, która pozwoliła pacjentom na wykonywanie tych odcinków i ćwiczeń izolacyjnych bez uszkodzenia stawów. W miarę wzrostu popularności terapii stabilności, inni eksperci od zdrowia i fitness szukali sposobów włączenia piłek fitnessowych do własnych schematów ćwiczeń.
Dzisiaj wielu ekspertów fitness opracowało programy ćwiczeń, które podkreślają stosowanie piłki fitness. Tradycyjne opcje zostały zastąpione różnymi formami chrupnięć brzucha. Piłka fitness może pozwolić użytkownikom przejąć różne pozycje w celu odizolowania ukośnych, górnych i dolnych mięśni brzucha. Trening siłowy z swobodnymi ciężarkami można wykonywać podczas siedzenia na kulce stabilności, co dodaje dodatkowego wymiaru wzmocnienia rdzenia. Piłka fitness może również zmienić mechanikę tradycyjnych ćwiczeń izometrycznych. Pompki strUstalone na kulę stabilności może zwiększyć nacisk na ramiona i ramiona, usuwając nogi z równania.
Jeśli chcesz kontynuować program ćwiczeń z piłkami fitness, najpierw należy wziąć pod uwagę kilka ważnych rzeczy. Piłka fitness może pobrać część ciężarów lub zbliżać podłogę, ale nie ułatwia ćwiczeń. Treningi piłki fitness mogą być tak samo intensywne jak aerobik lub pilates, więc upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy fizycznie, aby rozpocząć schemat ćwiczeń o tej intensywności. Po drugie, używaj tylko wysokiej jakości sprzętu podczas ćwiczeń. Niższe wysokiej jakości kulki fitness są nieoczekiwanie pękają, więc upewnij się, że kupiłeś tylko kulę ocenianą na wysokość i wagę. Nigdy nie przepełniaj piłki fitness-będziesz chciał poczuć trochę „daj”, gdy przywiązujesz na nią pełną wagę i odbijasz się na miejscu. Wreszcie, nigdy nie przesadzaj ćwiczeniem tylko dlatego, że łatwiej jest wykonać piłkę fitness. Wiele ćwiczeń z piłką stabilności może bzmodyfikowane, aby pomieścić początkujących, więc pracuj we własnym tempie, aż poczujesz się wystarczająco pewny siebie, aby nadążyć za instruktorem.