O que é uma bola de fitness?

Uma bola de fitness (também conhecida como bola de estabilidade) é uma peça inflável de equipamento de exercício geralmente construído a partir de vinil ou borracha de PVC de bitola pesada. Quando inflado, uma bola de fitness se parece muito com uma bola de praia de tamanho grande com nervuras reforçadas como um recurso anti-burst. Os exercícios usam bolas de fitness para aprimorar suas rotinas e isolar os músculos centrais do abdômen, peito e costas. Uma bola de fitness cria instabilidade, que força o usuário a envolver esses músculos do núcleo a neutralizar uma perda de equilíbrio. Muitos programas de exercícios enfatizam o trabalho abdominal diário; portanto, adicionar uma bola de estabilidade ou fitness pode reduzir a necessidade de rotinas abdominais isoladas. Os pacientes que precisavam realizar a reabilitação de alongamento e alcance de movimento geralmente acharam os pisos extremamente desconfortáveis. Um grupo de fisioterapeutas decidiu que poderia ser mais fácil levar o chão para um patien deficientet em vez de colocar o paciente no chão. Eles desenvolveram uma bola de fitness rudimentar que permitia que os pacientes realizassem esses trechos e exercícios de isolamento sem danificar as articulações. À medida que a popularidade da terapia com bola de estabilidade aumentava, outros especialistas em saúde e fitness buscavam maneiras de incorporar bolas de fitness em seus próprios regimes de exercício.

Hoje, muitos especialistas em fitness desenvolveram programas de exercícios que enfatizam o uso de uma bola de fitness. As abdominais tradicionais foram substituídas por diferentes formas de flexões abdominais. Uma bola de fitness pode permitir que os usuários assumam posições diferentes para isolar os oblíquos, músculos abdominais superiores e inferiores. O treinamento de força com pesos livres pode ser realizado enquanto está sentado em uma bola de estabilidade, o que adiciona a dimensão extra do fortalecimento do núcleo. Uma bola de fitness também pode alterar a mecânica dos exercícios isométricos tradicionais. Flexões pEncontrado em uma bola de estabilidade pode acrescentar ênfase aos braços e ombros tirando as pernas da equação.

Se você gostaria de buscar um programa de exercícios com bolas de fitness, há algumas coisas importantes a serem consideradas primeiro. Uma bola de fitness pode tirar um pouco do peso das juntas ou aproximar o chão, mas não facilita o exercício. Os exercícios da bola de fitness podem ser tão intensos quanto a aeróbica ou pilates, portanto, verifique se você está fisicamente saudável o suficiente para iniciar um regime de exercícios dessa intensidade. Em segundo lugar, use apenas equipamentos de qualidade durante o exercício. Sabe -se que as bolas de fitness de qualidade inferior estourarem inesperadamente; portanto, compre apenas uma bola classificada para sua altura e peso. Nunca inflatar uma bola de fitness-você vai querer sentir alguns 'dar' quando você colocar seu peso total e saltar no lugar. Finalmente, nunca exagera um exercício simplesmente porque parece mais fácil executar uma bola de fitness. Muitos exercícios com uma bola de estabilidade podem sere modificado para acomodar iniciantes, então trabalhe no seu próprio ritmo até se sentir confiante o suficiente para acompanhar o instrutor.