Como posso ganhar peso?
Se as pessoas estiverem significativamente abaixo do peso ou precisam construir massa muscular, os médicos podem dizer a elas que devem ganhar peso. Nem todas as pessoas ganham peso com facilidade, e existem maneiras saudáveis e prejudiciais de ganhar alguns quilos extras. Você deve ignorar o conselho de pessoas que recomendam meios prejudiciais para ganhar peso. Comer alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas pode ter efeitos adversos a longo prazo na sua saúde.
O objetivo de ganhar peso extra é adicionar mais calorias à dieta e trabalhar para obter massa muscular. Uma pessoa que deseja ganhar uma libra precisa consumir cerca de 3500 calorias, o que se traduz em aproximadamente uma libra. O foco na dieta deve ser o consumo de alimentos que ainda são saudáveis, mas contêm mais calorias.
Para ganhar peso, muitos aconselham comer três refeições completas por dia, cada uma com cerca de 1000 a 1200 calorias e também comendo três lanches. As refeições devem ser compostas de alimentos saudáveis. Por exemplo, para obter sua ingestão diária de frutas eVegetais, escolha frutas em vez de vegetais, pois são mais altas em calorias e contêm mais açúcar.
grãos integrais e carboidratos complexos também podem ajudar uma pessoa a ganhar peso. Considere a variedade de grãos integrais e até carboidratos simples disponíveis. Procure massas, pães e cereais quentes. Considere também alimentos saudáveis com alto teor de calorias. Por exemplo, em vez de beber água, opte por smoothies saudáveis, shakes, leite ou suco. Em vez de frutas frescas, considere frutas secas, que é muito maior em calorias.
Não negligencie lanches como barras de proteínas e alimentos saudáveis com alto teor de gordura, como abacates. Isso pode ajudar uma pessoa a ganhar peso, mantendo uma dieta baixa em gorduras "ruins". Além disso, adicione coisas aos alimentos que podem aumentar suas calorias, como germe de trigo, proteína em pó ou mel.
Você deve ter um lanche bastante grande logo antes de dormir. Quando dormimos à noite, nossos corposTabolize os alimentos mais lentamente, portanto, comer antes de dormir provavelmente o ajudará a ganhar peso. Não se esqueça de cozinhar com óleos saudáveis, como azeite e óleo de canola. Isso pode melhorar sua capacidade de ganhar peso.
A maioria dos nutricionistas também sugere exercícios leves três vezes por semana. Em particular, o foco em exercícios de construção de força, como levantar pesos ou fazer ioga, pode ajudar a ganhar massa muscular, o que pesa mais, mas não tende a aumentar o tamanho do corpo. De fato, a maneira mais saudável de ganhar peso pode ser através do aumento da massa muscular. Há muito em forma, mas pessoas magras que pesam muito mais do que você esperaria porque são bem musculosas.