Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hvis folk er betydelig undervektig, eller trenger å bygge muskelmasse, kan leger fortelle dem at de bør gå opp i vekt. Ikke alle mennesker vinner med letthet, og det er sunne og usunne måter å gå på å ta på seg noen ekstra kilo. Du bør ignorere rådene fra mennesker som anbefaler usunne midler for å gå opp i vekt. Å spise mat med mye sukker og mettet fett kan ha langvarige bivirkninger på helsen din.

Målet å gå opp ekstra vekt er å legge til flere kalorier til kostholdet, og å jobbe med å få muskelmasse. En person som ønsker å få ett kilo, må konsumere rundt 3500 kalorier, noe som betyr omtrent ett kilo. Fokus i kostholdet bør være på å konsumere mat som fremdeles er sunne, men som inneholder flere kalorier.

For å gå opp i vekt, anbefaler mange å spise tre fulle måltider om dagen, hver på rundt 1000-1200 kalorier, og også spise tre snacks. Måltider skal bestå av sunn mat. For eksempel for å få ditt daglige inntak av frukt ogGrønnsaker, velg frukt i stedet for grønnsaker, siden de er høyere i kalorier og inneholder mer sukker.

Fullkorn og komplekse karbohydrater kan også hjelpe en person å gå opp i vekt. Tenk på mangfoldet av fullkorn, og til og med enkle karbohydrater som er tilgjengelige. Se etter pasta, brød og varme frokostblandinger. Vurder også sunne matvarer som inneholder mye kalorier. I stedet for å drikke vann, velger du for eksempel sunne smoothies, rister, melk eller juice. I stedet for frisk frukt, bør du vurdere tørket frukt, som er mye høyere i kalorier.

Ikke overse snacks som proteinbarer, og sunn mat med høyt fett som avokado. Disse kan hjelpe en person å gå opp i vekt mens de fortsatt holder et kosthold lavt i "dårlige" fett. Tilsett også ting i mat som kan øke kaloriene, som hvetekim, proteinpulver eller honning.

Du bør ha en ganske stor matbit snart før sengetid. Når vi sover om natten, kroppene våreTaboliser mat saktere, så det å spise før leggetid hjelper deg med å gå opp i vekt. Ikke glem å lage mat med sunne oljer som olivenolje og rapsolje. Disse kan forbedre din evne til å gå opp i vekt.

De fleste ernæringsfysiologer antyder også lett trening tre ganger i uken. Spesielt å fokusere på styrkebyggingsøvelser som å løfte vekter eller gjøre yoga kan bidra til å få muskelmasse, som veier mer, men ikke har en tendens til å øke størrelsen på kroppen. Faktisk kan den sunneste måten å gå opp i vekt være gjennom å øke muskelmassen. Det er mange veldig fit, men tynne mennesker som veier mye mer enn du forventer fordi de er godt muskuløse.