Jak mohu přibrat na váze?

Pokud lidé mají výrazně podváhu nebo potřebují stavět svalovou hmotu, lékaři jim mohou říct, že by měli přibrat na váze. Ne všichni lidé přibírají váhu s lehkostí a existují zdravé a nezdravé způsoby, jak se dostat na několik liber navíc. Měli byste ignorovat radu lidí, kteří doporučují nezdravé prostředky pro přibývání na váze. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků může mít dlouhodobé nepříznivé účinky na vaše zdraví.

Cílem získat větší váhu je přidat do stravy další kalorie a pracovat na získávání svalové hmoty. Osoba, která chce získat jednu libru, musí konzumovat asi 3500 kalorií, což se promítá na zhruba jednu libru. Zaměření na stravu by mělo být na konzumaci potravin, které jsou stále zdravé, a obsahují více kalorií.

Aby přibral na váze, mnoho z nich doporučuje jíst tři plná jídla denně, každá při asi 1000-1200 kaloriích a také jíst tři občerstvení. Jídla by měla být tvořena zdravými potravinami. Například, abyste získali denní příjem ovoce aZelenina, zvolit ovoce místo zeleniny, protože mají vyšší kalorie a obsahují více cukru. Zvažte rozmanitost celozrnných a dokonce jednoduchých uhlohydrátů. Hledejte těstoviny, chleby a horké obiloviny. Zvažte také zdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií. Například namísto pitné vody se rozhodněte pro zdravé koktejly, koktejly, mléko nebo šťávu. Místo čerstvého ovoce zvažte sušené ovoce, které je v kaloriích mnohem vyšší.

Neospektujte občerstvení, jako jsou proteinové tyče, a zdravé potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou avokádo. To může pomoci člověku přibývat na váze a přitom udržovat stravu nízko v „špatných“ tucích. Také přidejte věci k jídlu, které mohou zvýšit jeho kalorie, jako jsou pšeničné klíč, proteinový prášek nebo med.

Brzy před spaním byste měli mít poměrně velkou občerstvení. Když spíme v noci, naše těla měTabolizujte jídlo pomaleji, takže stravování před spaním vám pravděpodobně pomůže přibrat na váze. Nezapomeňte vařit se zdravými oleji, jako je olivový olej a řepkový olej. Ty mohou zlepšit vaši schopnost přibývat na váze.

Většina odborníků na výživu také navrhuje cvičení lehkého třikrát týdně. Zejména zaměření na cvičení na budování síly, jako je zvedání závaží nebo jógy, může pomoci získat svalovou hmotu, která váží více, ale nemá sklon zvyšovat velikost těla. Ve skutečnosti nejzdravější způsob, jak přibrat na váze, může být zvýšením svalové hmoty. Existuje spousta velmi fit, ale tenké lidé, kteří váží mnohem víc, než byste očekávali, protože jsou dobře svalnaté.